Всичко за предварителната подготовка

13 септември 2016 г.

Добавките преди тренировка стават все по-популярни, особено във фитнес света, тъй като подобряват представянето и забавят появата на умора, което ви позволява да тренирате по-интензивно и да работите с по-големи натоварвания. Искате ли да знаете как работят?

преди тренировка

За какво са те

Предтренировките са добавки, съставени от голямо разнообразие от съставки, чиято цел е да се увеличи мускулната конгестия и вазодилатация, като по този начин се увеличи силата. Освен това те осигуряват енергия и повишават умствената концентрация, забавяйки появата на умора.

Състав

  • Вълнуващи вещества като кофеин и/или таурин, които ви дават допълнителен тласък на енергия и ускоряват метаболизма ви.
  • Високо гликемични въглехидрати, които почти веднага се трансформират в глюкоза, гориво за мускулите ви.
  • Креатинкоето подобрява мускулната сила и задръстванията, освен че забавя появата на умора.
  • Аминокиселини, които стимулират синтеза на мускулни протеини и действат по време на тренировка като енергиен субстрат за насърчаване на мускулното свиване. Какво още, стимулират централната нервна система и стимулира производство на инсулин за насърчаване на транспорта на глюкоза.
  • Те също обикновено съдържат допълнително от глутамин, аминокиселина, която тялото изисква при тренировка за устойчивост или висока интензивност, със страхотни възстановителни свойства.
  • The бета аламин, Това е друга аминокиселина, която можем да открием във високи количества по време на тренировъчни сесии, тъй като увеличава производството на карнозин, ключово вещество за неутрализиране на ефектите на млечната киселина.

препоръки

  • Имайте предвид вашите толерантност към вълнуващи вещества, Не превишавайте дозата, препоръчана от производителя, и я намалете, дори ако видите, че тя ви безпокои твърде много, тъй като не всички усвояват вещества като кофеин по същия начин.
  • Вземете предварителната тренировка около половин час преди тренировка и почивайте дните, когато не тренирате.
  • Имайте предвид, че практикуването на спорт в последния момент може да промени биоритмите ви, ако добавите към това предварително обучение, може да се появят промени като безсъние.