Всичко за мини разфасовката за отслабване - чантата на брокера
Ако тренирате тялото си във фитнеса дълго време, опитвайки се да натрупате мускулна маса, вероятно също сте увеличили процент телесни мазнини. Ако искате да забавите динамиката малко, загубете част от тегло и дефинирайте нещо повече мускулатурата може би идеалният момент да направите a мини кройка.
След това ще ви кажем какво a миникут, какви ползи има и как се прилага по време на фаза на обема.
Какво е мини кройка?
A миникут, мини дефиниция или мини разрез е кратък период от време, в който приемът на калории е значително намален. Мини разфасовките обикновено не продължават повече от 3-4 седмици и в света на фитнеса се практикуват спорадично в периоди на обем (мускулна печалба).
Целта на мини изрязването е да спре точно калориен излишък в който се оказваме, за да загубим или поне да контролираме процента на телесните мазнини. Хранително може да се каже, че преминаваме от излишък към калориен дефицит.
Мини разфасовките са по-агресивни от периодите на дефиниция, така че от гледна точка на здравето е препоръчително да се обърне голямо внимание както на тяхната продължителност, така и на тяхната работа.
Кога да направите мини изрязване?
Както споменах по-рано, мини разфасовките обикновено се появяват по време на калориен излишък и мускулна печалба.
Това е така, защото продължителните периоди на обем винаги се превръщат в увеличаване на телесните мазнини. За да не изглеждате прекалено „отпуснат“ и след това да имате твърде много работа пред вас, тези кратки интервали на мини-дефиниция се въвеждат по време на подготовката. Мини разфасовките ще ви помогнат да компенсирате малко загубени позиции и да се подготвите предварително за следващия период на стандартна разделителна способност.
Ще трябва да планираме мини намаление само в случай, че процентът на телесните мазнини скочи значително. Имайте предвид, че калорийният дефицит, който ще генерирате, изобщо няма да ви помогне по пътя към натрупване на мускулна маса.
По време на мини рязането е нормално нивата на енергията ви да са по-ниски и да имате известни трудности да постигнете целта силови упражнения и/или съпротива.