Вестник на Gefreiter; Бягане в Галисия, популярни състезания; Форуми

Форуми ›
Вестник на Gefreiter
  • Предишен
  • 1
  • две
  • 3
  • .
  • 226
  • 227
  • 228
  • .
  • 2. 3. 4
  • 235
  • 236
  • Следващия

Вторник, 02 юни 2020 г. 9:36 ч
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter Понеделник 1 юни: започваме месец и седмица със стандартна стрелба с кучето от Gaiás. 13,3 км в 5:06, краката не поискаха повече.

популярни

Вторник, 2 юни: ден за активна почивка. Бързах на 7 км в 5:47, най-вече за да изкарам кучето, и завърших с няколко упражнения за ръце и корем на машините в парка.

Петък 05 юни 2020, 8:10
Тема на публикацията: Re: Дневник на Gefreiter четвъртък 4: загряване с въжето и след това обща силова верига.

Петък 5: 15 км при 5 м/км, по-голямата част с кучето през Gaiás, опитвайки се да изкача възможно най-много склонове и след това завършвайки само няколко километра през Brañas de Sar.

Събота, 06 юни 2020 г., 8:04
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter в събота 6-ти: Отидох с кучето до Gaiás и бяхме на 10 км, от тях шест в 4:05 на равнинната част, които всъщност бяха малко по-бързи, защото равнинният участък е приблизително 1,3 км и кога Стигнах до всеки край се обърнах, за да не попадна в асфалтовата част на сградите. При всеки завой gps губи оремуса и ми дава много бавни ритми за няколко секунди, докато се върне в позицията си.

След това оставих кучето у дома и завърших до 15,5 км, завършвайки с две крепости под 4м/км.

Общо 15,5 км в 4:33.

Неделя 07 юни 2020, 7:38
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter, неделя 7: днес оставих кучето у дома, защото исках да направя бърза стрелба и Gaiás не ми служи за това. Ранно заминаване на гладно, както винаги. Отидох в SE Santiago, района на Conxo, но експериментът не мина добре. Не заради усещанията, които бяха доста добри, а заради маршрута, защото освен, че попаднах на доста хълмове, попаднах в гората на банкета, gps загуби сигнала през дърветата и когато се възстанови, даде ми много бавни стойности.

Другият инцидент е близо до Телевес, изкачване на хълм. Мастиф излезе от къща и застана пред мен. За щастие той беше млад и не дойде с лоши намерения, затова спрях, направихме въведенията и след това той ме придружава дълго време на хълма.

Почти всички километри бяха под 4м/км, това, което се случва е, че километърът, който направих през гората, го отбеляза в 5:40, така че да заредя средното. В крайна сметка беше 10 км в 4:04 плюс един на 5 м/км у дома. Оставам с добрите усещания в плоските участъци, които се търкалят с лекота под 4 м/км, един ден ще повторя тренировката, но в Брион имам по-благоприятен маршрут.

Седмицата завършва със 73 км, но с по-бързи темпове от предишната.

Сряда, 10 юни 2020 г., 8:10
Тема на публикацията: Re: Дневник на Gefreiter Понеделник 8-ми: Започнахме седмицата със снимка с Trex. както винаги преди закуска. За промяна, вместо да отида до Гаяс, обиколих Монте до Висо до Монте до Гозо, дори ако трябваше да пътуваме по някакъв асфалтов участък (асфалтът е лош за вашите подложки и за краката ми). Лошото беше, че когато стигнахме до Монте до Гозо, почти всичко беше затворено поради мащабното преустройство, така че се разходих по черните пътища, които бяха на разположение, и се върнахме.

Изминаха 12 км с кучето, оставих го вкъщи да закуси и продължих още три км. Общо 15,3 км в 5:23, макар и логично с много хълмове. 122 ppm (днес тя носеше пулсомер). Няколко комплекта лицеви опори преди разтягане.

В средата на сутринта се отбих в дома на майка си и се възползвах от възможността да се претегля на нейната везна, която е „одобрена“, защото един ден, когато имах преглед на работата, отидох да се претегля малко след това и тя даде точно същото тегло. Днес 76,5 кг за моите 1,81, без оплакване.

Вторник 9: два километра джогинг за загряване и след това обща силова верига с тежести.