Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Според многобройни научни изследвания диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за отслабване, подобряване на здравето и намаляване на риска от заболяване.

всичко

В днешната статия ще научите кои храни имат най-малко въглехидрати и кои трябва да избягвате на всяка цена. Освен това включвам много лесно меню, което да следвате, за да можете да загрявате двигателите си.

Основни принципи

Много кратко резюме на основните принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде следното:

Разрешено за консумация: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазнини, здравословни масла и дори някои кореноплодни зеленчуци и безглутенови зърнени храни.

Забранено за консумация: захар, HFCS (високофруктозен царевичен сироп), пшеница, семена от масла, транс-мазнини, изкуствени подсладители, нискомаслени и диетични продукти и силно преработени храни.

Напитки: вода, кафе, чай, газирани напитки без изкуствени подсладители.

Може да се интересувате и от принципите на палеолитната диета с нашите приятели от tomadieta.

Какви храни включва диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и истинска храна включва хранене с натурални продукти с ниско съдържание на въглехидрати.

Храната, която ядете, ще зависи от вашето здраве, упражненията, които правите, и телесното ви тегло.

Но ... не забравяйте това:

Трябва да основавате диетата си на здравословни храни и, много важно, непреработени храни.

    ПЛОДОВЕ: ябълки, боровинки, банани, портокали, круши, ягоди ... ЗЕЛЕНЧУЦИ: моркови, спанак, броколи, карфиол ... СУШЕНИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА: орехи, бадеми, слънчогледови семки ... МЕСО: говеждо, агнешко, свинско, пиле ... тревата е най-добрият вариант. РИБА: сьомга, пъстърва, треска ... Рибата, уловена в дивата природа, е най-добрият вариант. ВИСОКОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ: сирене, масло, бита сметана, кисело мляко. ЯЙЦА: яйца, обогатени с свободно отглеждане или обогатени с омега-3. МАЗНИНИ И МАСЛА: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.