Всичко, което трябва да знаете за Body Pump, преди да влезете в клас
The Помпа за тяло Отдавна това е една от най-търсените дейности във фитнес залите. На този клас трябва да се отдаде заслугата, много важна, за приближаване на тренировките с тежести до жените, които доскоро искаха да чуят само за групови класове, а също така по забавен и много мотивиращ начин.
Ако мислите да се захванете за работа и започнете да работите с тялото си благодарение на помпата за тяло, това е всичко, което трябва да знаете, преди да влезете в първия си клас.
Как е клас Body Pump?
Класовете Body Pump се състоят от около 55 минути обучение (може да има по-кратки или експресни класове с продължителност 30 минути, а други от 45 минути), в които работим със свободни тежести, като използваме пръти и дискове, да тренираме всички мускулни групи на тялото си.
Чрез десет различни парчета или музикални теми работим с големите мускулни групи, посвещавайки първата от тях на обща загрявка, последната от тях на разтягане и осемте теми, които остават в средата, за работа върху гърдите, краката, гърба, ръцете и корема.
Body Pump е хореографски клас, в който същата хореография или набор от движения в ритъма на музиката тя се повтаря приблизително три месеца (въпреки че през последните седмици инструкторите могат да си спомнят други предишни хореографии и да ги смесват с настоящата). Класът винаги поддържа една и съща структура, но работата в ритъма на музиката се променя всеки триместър, с което изпълняваме четири различни хореографии годишно.
Това може да бъде предимство за учащите, тъй като движенията се повтарят и са лесни за научаване. Хореографиите идват от "майчината къща", Les Mills, която обучава инструкторите си чрез рециклиране.
Какво ще работите в клас Body Pump?
По време на клас Body Pump целта, върху която трябва да се работи е якост-устойчивост с най-класическия метод от този тип тренировки: изпълнявайте много повторения с малко тегло.