Започнете да работите в средната зона сега, за да покажете корема през следващото лято

Ако четете тази статия, имаме две новини за вас. Първото, което е лошото, е това показването на корема е доста тежка задача (не е трудно, но тежко). Второто, което е хубавото, е, че ако вече мислите за следващото лято, имате дългосрочен манталитет, който е именно ключът към успеха в този случай.

Повече от очевидно е, че диетата е най-важният фактор, който ще ви позволи да премахнете мазнините, които покриват корема и това ги прави невидими за окото.

Ако приемем, че вашата диета вече е добра, а останалата част от силовите ви тренировки е логично структурирана, последната точка, която ще има значение, ще бъде начинът, по който тренирате корема си.

Тренирайте корема с тези упражнения

Тези шест упражнения са примери за това как можете да тренирате корема си, без да страдате от гръбначния стълб, тъй като всички те (с изключение на свиването) се стремят да активират ядрото, за да не го движат.

Свийте се

Навиването е упражнение, разработено от изследователя Стюарт Макгил като алтернатива на конвенционалните хрускания, които в крайна сметка могат да увредят гръбнака.

За да го направим правилно, ще поставим едната си ръка на лумбалния ни квадрат, ще опънем единия крак и ще огънем другия, поддържайки подметката на този крак на земята, а от там ще изпълним жеста на a криза конвенционални, но с много по-малък обхват на пътуване.

---