Връзки между стреса, теглото и кортизола - ОБЩА ЩАСТИЕ
Дълго време сте на диета, но не можете да отслабнете. Опитали сте всичко - от ядене на зеленчуци, бяло месо на скара, пиене на два литра вода. и дори отидете на фитнес.
Ако смятате, че сте направили всичко както трябва, точно същото проблемът ви е в нивата на кортизол.
Кортизол: виновникът, че не можете да отслабнете.
Правите всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, храните се здравословно, тренирате ... но ... не губите грам, може дори да тежите малко повече и да забележите повече корем, какво може да се случи? ...
Когато искаме да отслабнем, чуваме много за това как да отслабнем, но рядко говорим за ключов фактор за отслабването, кортизол (хидрокортизон).
Какво представлява кортизолът и как действа?
The кортизол е популярен като хормон на стреса и може да ни произведе затлъстяване на багажника, тъй като преразпределя мазнините, това ни кара да имаме повече мазнини в коремната област и по-малко в ръцете и краката.
The кортизол (хидрокортизон) е стероиден хормон или глюкокортикоид, произведен от надбъбречната жлеза, който се освобождава в отговор на стрес и ниско ниво на глюкокортикоиди в кръвта.
Тоест, мисията на кортизола е да ни помогне да оцелеем в стресови ситуации, когато се принуждаваме твърде много, увеличаваме ежедневния стрес в тялото си и това причинява състояние на хронично освобождаване на кортизол.
Това състояние на освобождаването на кортизол може да ни накара да съхраняваме излишните мазнини Като инстинкт за оцеляване Въпреки че звучи доста сериозно, обикновено това е само сериозен проблем при хора с лоши навици в начина на живот.
Началото на диета и тренировъчна програма е ситуация за оцеляване на нашето тяло, така че започва да освобождава кортизол, който от своя страна причинява излишно задържане на вода, за да помогне за възстановяването на счупената мускулна тъкан.
Това функциониране на кортизола води до период от време, в който има увеличение на теглото (от вода), докато се приспособявате към нова програма.
Не се притеснявайте, въпреки че може да изглежда нещо лошо, всъщност това е добра новина, тялото ви ще се адаптира към възстановяването на тази мускулна тъкан и ще увеличи метаболизма ви, Резултатът? ... отслабване.
Какво може да ми помогне да намаля нивата на кортизон?
Яжте храни, богати на магнезий, магнезият намалява серумните нива на кортизол след аеробни упражнения, но не и при тренировки за устойчивост. Можете да намерите чудесен източник на магнезий в бирена мая, кафяв ориз, грах, пшеничен зародиш, боб и сушени плодове като бадеми, орехи, слънчогледови семки или лешници.
Вземете омега 3 мастна киселина, омега 3 може да намали освобождаването на кортизол, повлиян от психически стрес. Мазната риба е чудесен източник на омега 3, особено сардини, аншоа и сьомга. Ще намерите и омега 3 в маруля, ягоди, спанак, орехи или брюкселско зеле.
Слушам музика може също да ви помогне да намалите нивата на кортизол в някои ситуации.
Терапевтични масажи.
Полов акт. Сексът има много ползи за здравето и една от тях е, че ни помага да контролираме нивата на кортизол.