Военна раменна преса с дъмбели или щанга

Военната преса ви позволява да постигнете правилна работа на горната част на тялото, с множество упражнения, които могат да бъдат изпълнени за работата на 3D раменете, които толкова много искате.

Индекс на съдържанието

Какво представлява Военната преса?

Това упражнение е едно от най-препоръчваните за натрупване на сила и мускулна маса на нивото на торса. Тази дейност се състои от работата на тялото в неговата цялост, от ръцете и раменете, които тласкат и повдигат тежестта, разположена в горната част на главата ви.

Краката обаче ви позволяват да работите изометрично през сутиена си. За разлика от мъртвата тяга и клякането, това е основно упражнение, което ви позволява да изградите силни и тонизирани рамене, да подобрите представянето на останалите упражнения.

Техника за изпълнение на щанга или гира

За да стартирате военната преса, седнете, държейки щанга (или чифт дъмбели) субект в пронация, т.е., дланите трябва да са обърнати назад, когато ръцете се поставят перпендикулярно на тялото.
Поставете ръцете си върху щангата, така че да са на не повече от ширината на раменете, като гърбът ви е изправен.
Донесете щангата с помощта на ръцете си към горната част на гърдите, по-точно на нивото на раменете.
Вдишайте и вдигнете летвата превъзходно, сякаш се натискате с нашите ръце и ръцете ви ще се удължат, докато продължите.
В края на действието издишайте, докато слизате към изходната позиция на упражнението, по напълно контролиран начин.