VO2max защо Indurain достигна 88, а вие не 45
Какво е VO2max? Какво се крие зад тази формула, която прилича на уравнение? Как се изчислява? Защо има значение? Как да го подобрим? В продължение на години това беше термин, забранен за полето на елитни спортисти, но сега той се разпростира и върху популярния спорт, затова искахме да ви го обясним по прост начин. Тук го правим:
Какво е VO2max?
Това е начинът за измерване максимално количество кислород че даден човек може да обработва за единица време и тегло. С други думи: показва способността на организма да абсорбира, транспортира и метаболизира кислорода. Говорим за капацитета в ситуация на максимални усилия.
Какво се крие зад тази формула, която прилича на уравнение?
V е обемът, O2 е химическата формула на кислорода и max, максимумът. Така че е ясно: измерваме максималният обем на кислорода. Тъй като това е мярка, която основно свързва обема и времето, това може да бъде изразено в литри (кислород) в минута. За да го свържете със спортните резултати обаче, е необходимо да въведете променливата на теглото. Поради тази причина е обичайно VO2max да се изразява в милилитри кислород, който състезател при максимална производителност обработва за килограм и минута.
Как се изчислява VO2max? Стрес тест срещу „занаятчийски“ методи
Може да се направи косвено или директно, което ще събере по-надежден резултат. Най-точният метод е стрес тестът с професионално контролиран анализ на газовете. Този тест е постепенно: т.е. съпротивлението се увеличава постепенно до достигане на максимални усилия. Може да се направи на бягаща пътека или на ергономичен велосипед. Във всеки случай се поставят електроди за наблюдение на сърдечната дейност и върху носа и устата се поставя маска, която позволява да се извърши анализ на газа и да се измери максималната консумация на кислород по време на теста, което е това, което ни интересува тук.
Колкото по-висока е интензивността на дейността, тялото се нуждае от повече кислород. Следователно, измерването на VO2max ще позволи на спортиста да разбере къде е границата им.
Съществуват и косвени, по-традиционни и неточни методи, които предлагат само индикативни резултати. Можете да изпълнявате Купър тест (12 минути при максимален интензитет) и приложете тази формула за изчисляване на VO2max: 0,0268 x разстояние (в метри)) - 11,3.
The Тест на Рокпорт (или километърът) също дава приблизителен резултат: поставете пулсомера, загрейте за пет до десет минути и след това изминете 1,6 километра възможно най-бързо. Когато приключите, запишете сърдечната честота и времето и, като добавите теглото, възрастта и половите си характеристики, можете да изчислите VO2max с един от калкулаторите, които можете да намерите в Интернет.