Внимателни техники за отслабване, за да го практикувате
В допълнение към отслабването, „внимателното хранене“ трансформира хранителното поведение, намалява стреса, засища и подобрява сензорното преживяване с храната
Ръководство за започване на медитация без загуба на нерви
@ralcolea Актуализирано: 18.01.2019 10:55
Свързани новини
Колко неща можете да правите наведнъж, докато ядете ябълка? Ако сте в офиса, можете да проверите имейла си, да прочетете заглавията на деня в пресата, да следите Facebook, Twitter и Instagram и, между другото, да проверявате съобщенията на WhatsApp. Ако сте вкъщи, вероятно гледате телевизия, докато гледате социалните мрежи на мобилния си телефон или поставяте пералнята и поглеждате хладилника, за да решите какво да приготвите за вечеря веднага след като вземете играчките с която едва не падна. Спъваш се в залата И всичко това, без да броите потока от мисли, които са ви минали през ума, докато сте правили всичко това. Ако сте се визуализирали, когато четете тези сцени, вероятно няма да можете да отговорите на четири прости въпроса за ядената от вас ябълка: Какъв цвят беше точно? Как бихте описали нейния аромат? Кожата ви беше гладка или груба?
Забързаният ритъм на живот нормализира хранителното поведение, което е вредно за здравето, като навика да не отделяте достатъчно време и внимание на храната. Това липса на информираност Може да ни накара внезапно да открием, че сме довършили торбата с чипс или пакета с бисквитки, които държахме в ръцете си. Това може да се дължи отчасти на факта, че тези храни отделят хормони в мозъка, които генерират удоволствие. Но има и биологичен определящ фактор, който обяснява Elisa Escorihuela, диетолог, който е ръководил конференцията на «Внимателно хранене»Организирано от Асоциацията на градинарските кооперации на Вал Веноста в пространството на Голата концепция. „Механизацията на акта на хранене или ускоряването на процеса ни пречи да отделяме и откриваме лептин, хормонът, който отговаря за изпращането на чувството за ситост в мозъка, което може да започне да се проявява 20 минути след началото на деня“, той подробности.
Какво е внимателно хранене?
Повишаването на теглото, затлъстяването, повишаването на кръвното налягане, холестерола, диабета и хранителните разстройства са последиците от това поведение, чиито ефекти са предназначени да противодействат на съзнателното хранене, което според Escorihuela. Практиката му включва „фокусиране на цялото ни внимание по всяко време върху това, което ще ядем. Стартира, когато изберем храната при покупката, продължава, когато я приготвяме и остава в процес на поглъщане, като обръща внимание на ефектите, които имат върху тялото ».
Този хранителен ток използва техниките на „внимателно хранене“ (получено от внимателност), което осигурява ползи за здравето като отслабнете, трансформира хранителното поведение и намали стрес, както се разкрива от изследването „Внимателно хранене и хранене (ХРАНЕНЕ): тегло, хранително поведение и психологически резултати, свързани с интервенция, основана на вниманието, за хора със затлъстяване“ Други предимства са подобряване на сензорния опит при хранене и по-нисък калориен прием, особено от нездравословни храни, както е описано в анализ, публикуван в списание "Science Directy".