Влезте в добра физическа форма с тези съвети
Следващият декалог е резултат от години опит, експериментиране и изследвания, следователно, това е част от моята лична и обща методология. Важно е обаче това всичко винаги подхожда на всеки човек особено, според възрастта и общото физическо състояние.
В този случай това е грубо резюме, така че винаги се препоръчва да се консултирате със специалисти, за да задълбочите или да получите второ мнение.
ХРАНЕНЕ
1. Качество
Важно е да имате балансирана диета, която включва всички групи храни, и в която нека постоянно да тестваме нови плодове, зеленчуци и препарати.
Понякога или поради съображения за време или комфорт, в крайна сметка винаги ядем едно и също нещо и много често те са индустриализирани или вече приготвени ястия. Важно е да положим усилия да отделим време за приготвяне на повече домашни ястия, което не само ни освобождава от злините на преработените храни, но и ни позволява да разширим гамата от храни, които консумираме. Винаги е добре да отидете в хранителния магазин или хранителния магазин и да купите плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са нови за нас и които никога не сме опитвали.
2. Количество
Здравословната диета трябва да следва енергийни нужди на всеки отделен човек според неговите дейности през целия ден, но като цяло се препоръчва протеиновата порция да бъде с размера на отворената ръка и гарнитурата или въглехидратите, с размера на юмрука.
Мисля, че най-важното по отношение на това е да знаем това усещането за пълнота не е непосредствено, тъй като включва цял механизъм, който включва нашите сетива и различни органи като стомаха и очевидно мозъка. Ето защо се препоръчва яжте бавно и дъвчете добре. В противен случай, като ядем бързо, ние не само възпрепятстваме храносмилането, като не образуваме правилно болус, но в крайна сметка ядем над нивото на ситост.
3. Избягвайте екстремни или ограничаващи диети
Понякога може да се случи някой познат да ни съветва за диети, които очевидно са работили за тях, но не трябва да допускаме грешката да ги спазваме по различни причини. Основната е, че специфична диета трябва да бъдат предписани от професионалист като се вземе предвид по-специално организмът на индивида, но има много повече въпроси, които трябва да се разгледат.
Диетата може да е работила за този познат или приятел, но не знаем дали тази загуба на тегло е била извършена правилно, което би било прогресивно и в относително дългосрочен план. "Бързите и лесни" диети крият риск за здравето защото накратко казано, се основават на лошо хранене, както в количество, така и в качество храна. И това ни води до следващата точка.
4. Яжте поне 4 пъти на ден
Погрешно е да вярваме, че трябва да ядете малко, за да отслабнете. Ако не ядете поне 4 пъти на ден, най-вероятно ще си прекарате чудесно периоди на глад, които причиняват а катаболно състояние в организма. Това състояние предполага, че като не получава енергия от храната, тялото използва своите резерви, за да функционира, които са мазнините и особено мускулите.
Накратко, да, ще отслабнете, ако огладнеете, но това ще е за сметка най-вече на мускулна маса и не толкова на мазнини; да не говорим, че ще отслабите тялото си поради лошо хранене.
5. Поглезете се от време на време (в случай, че наистина искате)
Не си забранявайте нищо напълно или окончателно. Ако наистина харесвате тази храна с високо съдържание на мазнини или захар, можете да я ядете от време на време, може би веднъж седмично или на всеки 15 дни, и винаги на рационални порции. Трябва да мислите, че ако запазите твърдо и стабилно С вашето здравословно хранене през повечето време, от време на време лакомство не трябва да води до неуспехи или вина.
6. Пийте вода
Пиенето на чаша студена вода на празен стомах активира храносмилателната система и ускорява метаболизма ни, тъй като нейната температура мотивира калоричните разходи на тялото да се регулира.
Освен това чаша студена вода минути преди хранене позволява по-голямо чувство на ситост, за да не преяждате.
ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
1. Правете редовни упражнения с активността, която ви харесва
Имайте много видове упражнения за избор (очевидно в случай, че не можете или искате да отидете на фитнес). Можеш разходка, джогинг, изпълнява спорт или изометрични упражнения в паркове и обществени пространства, или дори в дома ви. Просто го направи различни видове лицеви опори, клекове и упражнения за корема за покриване на всички мускулни групи. Този тип упражнения имат предимството, че може да се извърши без необходимост от допълнително оборудване и огромното мнозинство имат много променливи с различна степен на интензивност (в зависимост от наклона или начина, по който ги работите), така че никога няма да застоявате в напредъка си.