Храненето по-малко ви помага да отслабнете Митовете и истините за диетата
През лятото огромното мнозинство иска да влезе във форма, за да отиде на плаж или басейн и въпреки че е препоръчително да започнете да правите упражнения и да правите диети месеци преди лятото, много започват режима след края на годината.
Препоръката на експертите винаги е да се потърси съвет от специалист, тъй като има няколко мита относно диетите и в някои случаи това, което изглежда, че ни помага да отслабнем, всъщност може да бъде вредно за тялото ни.
Даниела Гонсалес Рейес, академичен на Училище по хранене и диететика на U. Andrés Bello, подробности кои са най-честите митове и истини за диетите.
Митове
? Не смесвайте въглехидрати и протеини: Много хора вярват, че трябва да ядат тези хранителни вещества отделно, защото заедно не се усвояват напълно, причинявайки храносмилателни разстройства и предотвратявайки усвояването им, или вярват, че трябва да избягват смесването им, за да постигнат загуба на тегло, дори да ограничат консумацията на въглехидрати. Горното не е вярно, тялото е проектирано да смила храни, които осигуряват комбинация от хранителни вещества, например млечните продукти осигуряват протеини, но също така и въглехидрати.
? Не трябва да ядете месо: За да се постигнат промени в телесното тегло, количеството храна трябва да бъде ограничено, т.е. порциите, ограничавайки консумацията на храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини, холестерол, захари и натрий. За да имате здравословна диета, трябва да бъдат включени различни храни, които осигуряват различни хранителни вещества, което позволява тя да бъде балансирана, без да ограничава приноса на никоя. Препоръчителната порция месо е размерът на дланта на ръката ви. Никоя храна сама по себе си не ви напълнява или допринася за загуба на тегло, а наборът и подборът на храни ви позволяват да наддавате или да отслабвате.
? Трябва да спрете да ядете хляб: Количеството консумиран хляб трябва да се контролира, без да се надвишават дневните енергийни нужди и съпътстващи продукти, като се избягват например колбасите. При консумация според нуждите на тялото и контролиране на порциите няма да има повишаване на теглото.