ВИЖТЕ препоръки за здравословна диета и през лятото - Geriatricarea
Празниците, топлината и промяната на рутината могат да повлияят на диета през летния период, които трябва да бъдат адаптирани според всеки човек и неговите навици, както е указано от лекаря Мария Хосе Тапия, член на областта на храненето на Испанско дружество по ендокринология и хранене (ВИЖДАНО).
Точно така, че възрастните хора и населението като цяло да поддържат a здравословна диета и през лятото, от ВИДЕНО Открояват се тези 10 препоръки:
Хидратация
От съществено значение е да се поддържа адекватно състояние на хидратация и за това трябва да се увеличи приемът на вода и плодове и зеленчуци, които можем да приемаме под формата на гаспачо или студени супи.
Средиземноморска диета
Много е важно да следвате модела на средиземноморската диета, който може да се обобщи като използване на зехтин като основна добавяща мазнина; консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, хляб и други храни от зърнени храни (тестени изделия, ориз и особено пълнозърнести продукти от тях) или бобови растения; умерете консумацията на червено и преработено месо, като ги замените с риба и яйца; насърчават приема на малко преработени храни и благоприятстват пресните храни; много рядко консумират сладкиши и сладкиши.
Поддържането на тези навици е от съществено значение през цялата година и, разбира се, през летните месеци, тъй като е доказано, че това е един от най-здравословните хранителни режими и предлага важни ползи за нашето здраве (сърдечно-съдова профилактика и някои видове рак, контрол на теглото и т.н. ).
Яжте сезонни плодове и зеленчуци
По това време откриваме изобилие от плодове и зеленчуци, които освен че ни хидратират, са с много ниско съдържание на калории. Средата на сутринта и средата на следобед са подходящи моменти за приемане на парчета плодове или порции диня или пъпеш, които макар да имат много сладък вкус, имат ниско съдържание на захар и могат да се консумират и от хора с диабет.
Елиминирайте калоричните напитки
Ако искате да контролирате теглото си, SENN препоръчва напълно да се елиминират всички съдържащи калории напитки (сладки газирани напитки, алкохолни напитки или алкохолни напитки „без алкохол“) и да се замени захарта с некалорични подсладители. Те могат да бъдат заместени с вода (най-здравословната напитка, която съществува), „леки или без захар“ напитки и билкови чайове.