Covid-19 Упражненията у дома най-ефективни, за да не загубите постигнатото във фитнеса докато

Коремната дъска, «burpees», «скоковете», лицевите опори и алпинистите или «планински катерачи» са някои от тези, които трябва да бъдат включени в ежедневието ви у дома, за да ви поддържат във форма.

загубите

The затваряне на фитнес и санитарната препоръка на Остани вкъщи да съдържа разширяването на Covid-19 предизвика поток от онлайн консултации на лични треньори, които видяха нарастване на исканията за съвет както чрез социалните мрежи (коментари, искания, въпроси.), така и при изтеглянията или достъпа до техните персонализирани програми за обучение. Това твърдят личните треньори Естер и Гема Пинеда, Pin Twins, които всяка седмица разработват за ABC Bienestar рутина на обучение предназначени да превърнат физическата активност в навик. «Тъй като кризата на Коронавирус Вече правим обученията, които преди това проведохме лице в лице през Skype и тази ситуация ни накара да ускорим проекта, за да предложим онлайн обучения, които вече сме провеждали “, обясняват те.

От своя страна, личният треньор Мигел Анхел Пейнадо, който освен че предоставя видеоклипове с упражнения в Instagram, има и свое собствено приложение за фитнес, гарантира, че в продължение на два дни не е спирал да получава заявки в своята платформа за обучение онлайн, защото въпреки че повечето фитнес зали в Испания са затворени и няма училища, хората искат да продължат да тренират у дома.

Упражнения за работа у дома

Това са някои от основни, ефективни и цялостни домашни упражнения което не може да бъде пропуснато в домашна рутина, според Pin Twins:

- Burpees. Burpee е упражнение, което измерва анаеробна издръжливост. Изпълнява се в няколко движения (родени от обединението на лицеви опори, клекове и вертикални скокове) и с него се работи по корема, гърба, гърдите, ръцете и краката.

Когато го практикуват, Pin Twins помнят, че е важно да поддържате бедрата подравнени с тялото и да избягвате сближаването на коленете и стъпалата, когато се направи необходимото огъване, за да се върнете в изходна позиция.

- Лицеви опори (с колене или без колене, с различна амплитуда). Един от най-ефективните за начинаещи е този, който се прави с колене. За целта се извършва традиционната флексия, но поддържаща коленете и върховете на краката, така че да правим по-голямата част от силата с ръцете. За да практикуваме правилно упражнението, личният треньор Естер Пинеда ни напомня, че трябва да държим разстоянието на ръцете на ширината на раменете.