Витамин D е необходимо да се приема добавка Профилактика Испанска академия по дерматология и

VI Уводен курс по систематични прегледи

Интервю с Лора Падила | Нека поговорим за ППИ

Добавките са опция за постигане на оптимални нива на витамин D.

Все повече хора всеки ден отиват от дома си до колата (прочетете метрото или автобуса) и оттам до офиса. Когато напуснат работа, слънцето вече е изчезнало или лъчите му са много слаби. През лятото те прекарват повече време на открито, но достатъчно ли е да се генерира необходимото количество от така наречения слънчев витамин? Продължават ли летните нива на витамин D до зимата и следващата пролет? Трябва ли да приемат добавки от този витамин, които всъщност не са?

Витамин D не трябва да се нарича витамин, тъй като той не е органично съединение, което тялото не синтезира и което изисква като хранително вещество в малки количества. Може да се счита за истински хормон че благодарение на излагането на слънце човешкото тяло може да синтезира самостоятелно. Може да се получи и от приема на някои храни, като мазна риба (сьомга), рибено масло от черен дроб и яйца.

Витамин D е необходим за усвояване на калций и фосфор, които са от съществено значение за здравите кости. По-точно, благодарение на тях, ефективността на организма при усвояване на калций се увеличава с 30-40%, а на фосфора - с 80%.

Въз основа на данните от различни проучвания специалистите са установили, че минималното препоръчително количество витамин D трябва да бъде:

След първата година от живота и до 70-годишна възраст: препоръчително е диетичното количество да бъде 600 международни единици (IU) всеки ден.
Хора над 70 години: препоръчителното количество е 800 IU на ден.
Бебета: трябва да получават добавка от 400 IU дневно.

С това количество хората на различни възрасти трябва да достигнат оптималното ниво на витамин D в кръвта над 20 нанограма на милилитър (ng/ml), които са тези, които твърдят, че имат добро костно здраве, тъй като витамин D благоприятства усвояването на калция и фиксирането в кости. Тези нива се постигат от голяма част от населението, особено между месеците май до септември в страна като нашата.

Но това не винаги се случва, тоест не всички хора синтезират достатъчно количество витамин D със слънцето или диетата, което може да доведе до различни промени в човешкото тяло, тъй като този хормон участва в множество вътрешни процеси, главно в хомеостазата ( регулиране) на калций и фосфор и в модулацията на имунния отговор.

Не е препоръчително обаче да се злоупотребява с добавки, тъй като именно защото витамин D участва в различни процеси в човешкото тяло, прекомерните нива на него могат да имат обратен ефект и да предизвикат токсични ефекти: колкото по-голямо е количеството, толкова по-висока е концентрацията на калций, който може да генерира отлагания в бъбреците, сърцето, белите дробове или кръвта. Постигането на тази токсичност не е лесно и, разбира се, това няма да се случи, като се вземат твърде много слънце, а като се приемат добавки в много високи дози.

Какво влияе върху синтеза на витамин D?

Има някои фактори, които променят ефективното производство на витамин D и които трябва да бъдат известни, за да се изпълняват правилно навиците, които насърчават този синтез. Ето най-важните:

Ежедневен цикъл на излагане на слънце и годишни промени. Ефективното биологично излъчване на производството на витамин D представлява ежедневен цикъл, пряко свързан със зенитния ъгъл и с драстично намаляване на UVB лъчението с по-къса дължина на вълната. Това намаляване на UVB лъчението се случва в началото и в края на деня. Следователно в Испания ефективното биологично лъчение за постигане на оптимални нива на витамин D се появява в централните часове на деня, което също е лъчението, което произвежда най-много еритема.

Средните стойности на ефективното облъчване за получаване на витамин D по обяд през периода от януари до март в крайбрежните райони на Южна Испания показват, че е необходимо увеличение от приблизително четири пъти времето на експозиция по отношение на необходимото за получаване на здравословни нива на витамин D през лятото.

Фототип на кожата. Типът кожа също влияе върху способността за синтезиране на витамин D. По този начин, колкото по-тъмна е кожата, толкова по-висока е необходимата слънчева доза. Това е така, защото меланинът се конкурира с активните фотони за производството на витамин D.

„Не е нужно да полудявате с витамин D. Вярно е, че тъй като това зависи от UVB радиацията, която е много висока през пролетта и лятото, но много ниска през есента и зимата, по това време ще трябва да бъдете изложени до слънцето за няколко часа, за да синтезираме достатъчно витамин D и ние също сме много покрити. Въпреки това, през лятото и пролетта е достатъчно, ако слънцето грее върху краката, ръцете и лицето ви в продължение на 15 минути поне 3 пъти седмично, като се има предвид, че с възрастта кожата също намалява способността си да синтезира този витамин. ”, Обяснява Йоланда Гилаберте, член на Испанската академия по дерматология и венерология.