Високопротеинови, нискокалорични храни - Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 06/08/2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
- Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
Протеините имат a засищащ ефект много по-голям от всяка друга група храни, и помагат на тялото ни да увеличете мускулната си маса, като увеличите нашите калорични разходи или метаболизъм, което ни кара да отслабваме по-лесно.
Освен това протеините са хранителна група, която тялото ни отнема много работа, за да се усвои, така калориите се изгарят по време на храносмилането.
Ежедневно се нуждаем 1,2 до 1,5 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло. По този начин човек, който тежат 60 килограма, ежедневни нужди 72 до 90 грама чист протеин дневно.
Правилният прием на протеин ни помага защита на мускулната маса че имаме, че именно телесната тъкан консумира най-много енергия, а също така ни помага да създадем повече мускулна маса, което ни улеснява при отслабването.
Какви са тези високо протеинови, нискокалорични храни?
Яйчен белтък: Това е частта от яйцето, в която се намират повечето от общите му протеини. Всяко яйце има 6 грама протеин за всяка единица в своята ясна и не съдържа без мазнини, за разлика от жълтъка. Те могат да бъдат закупени отделно в специални препарати за печене.
Риба: най-богати на протеини са треска и риба тон, което има 21 грама на 100.
Морска храна: на скариди Те са в челните редици на морските храни по количество протеини. Те имат 23 грама протеин на 100 грама. Ако са на пара, те запазват непокътнати повечето си хранителни свойства.