Високоенергийни храни; MASmusculo блог

Храните на високо енергийно съдържание Те са добри за засилване на имунната система и подготовка на тялото за физически дейности. По същество телата ни се нуждаят от тези храни всеки ден, за да могат да изпълняват ежедневието си. Но когато се практикуват спортове с голямо въздействие, като аеробни или анаеробни тренировки, е необходимо допълнително съдържание, което да придружава добавките; Тази хранителна добавка се нуждае не само от разбирането и комбинацията от тях, но също така контролира или определя пропорциите, които всеки човек изисква ежедневно според личните си цели.

блог

Важно е да знаете, че храните от високо енергийно съдържание Те включват храни от петте основни групи храни. Тези храни включват плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, зърнени храни и тестени изделия и за да сте сигурни, че получавате максимални ползи от високоенергийните храни, трябва да се опитате да изберете храни от всичките пет основни групи.

Опции за протеини

  • Сьомга: Отличен източник на мазнини, които защитават сърцето и помагат на имунната система, съдържат главно витамин В12.
  • Еленското месо: Тъй като е тревопасно, то е постно и съдържа по-малко мазнини от останалите меса.
  • Телешко: Постната му част е отличен източник на протеини, витамин В12, ниацин и цинк. Той също така осигурява желязо и въпреки че се касае за съдържанието на наситени мазнини и холестерол, той носи допълнителна или допълнителна полза; конюгирана линолова киселина (CLA)
  • Цели яйца и техните белтъци: Осигурява баланс на всички незаменими аминокиселини за растежа на мускулите.

Опции за зърнени култури и семена

  • Овес: Той е отличен източник на фибри; неговата разтворима част намалява липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол), намалявайки риска от сърдечни заболявания. Магнезият в овеса причинява мускулна релаксация и е необходим за енергийно зависими реакции на тялото.
  • Пшеничен зародиш: Може да се добавя към рафинирано брашно, за да се повиши хранителната стойност на готвените храни.
  • Гранола: Служи като естествена, добра и евтина хранителна добавка. Това е събирането на важни зърнени култури за баланса на човешкия метаболизъм и следователно богат източник на минерали, фибри и витамини А, В и С, протеини и желязо.