Диетата ALEA - Вашият диетолог онлайн и в Саламанка януари 2017 г.

Добро утро, скъпи читатели:)
С този студ, дъждове, ветрове и снеговалежи горещите ястия жадуват повече от всякога, вид лъжици от цял ​​живот.
Е, днес, за да променим малко и да внесем нововъведения, ние предлагаме различна яхния от леща: тя съдържа зеленчуци, картофи и сладки картофи. И това е грандиозно, в допълнение към правенето на пикане.

Съставки	План 1	План 2	План 3	План 4
Варена леща	60 g	100 g	140 гр	160 гр
Картофи	80 g	90 g	100 g	110 g
Сладък картоф	80 g	90 g	100 g	110 g
Спанак	50 гр	60 g	70 g	80 g
Лук	50 гр	60 g	70 g	80 g
къри на прах	1 нож.	1 нож.	2 ножа.	2 ножа.
Зехтин	1 супена лъжица за десерт	1 супена лъжица за десерт	2 с.л. за десерт	2 с.л. за десерт

1. Обелете картофите и сладкия картоф, измийте и подсушете. Начупете ги на кубчета с приблизително големи размери (например 1х1 или 2х2 см). Нарежете също лука (на кубчета или на ивици, както искате) и измийте спанака.

2. Загрейте посоченото масло в незалепващ тиган и добавете лука. Намалете котлона до половината от интензивността и го оставете да къкри 3-4 минути. След това добавете картофа и сладкия картоф и щипка сол. Завъртете го за около 3-4 минути, за да покафенее малко.

3. Добавете кърито на прах и разбъркайте добре. Добавете малко вода (като пръст от чаша) и покрийте тигана (продължете с котлона със средна интензивност). Оставете го без да се движите за около 10 минути.

Когато го разкриете, той ще изглежда по следния начин:

Вторник, 24 януари 2017 г.

Понижават холестерола и триглицеридите

Четвъртък, 19 януари 2017 г.

Мини пици с тиквички

Скъпи читатели, днес ви казваме как да направите впечатляваща вечеря с четири съставки от нищо, вкусна, цветна и здравословна.
Може да се използва и като гарнитура за ястия или като леко ястие за закуска на вечеря с приятели или семейство.
Това са тези мини пици с тиквички:)

Съставки	План 1	План 2	План 3	План 4
Тиквички с кожа	220 гр	250 гр	280 гр	300 гр
Пресен домат	150 гр	170 гр	190 гр	200 гр
Настъргано сирене	30 гр	40 гр	50 гр	60 g
Пържен домат	1 нож.	2 ножа.	2 ножа.	3 остриета.

* Плюс: сол и сушен риган.

* Ако нямате фурна, можете да сварите резените тиквички в подсолена вода за 7-8 минути, да ги отцедите добре и да поставите останалите съставки отгоре.

Съставки	План 1	План 2	План 3	План 4
Хляб	15 g	20 гр	25 g	30 гр
Натурален тон	1 кутия	1 кутия	2 кутии	2 кутии
Пуешки гърди или пушена сьомга	40 гр	50 гр	60 g	80 g

Вторник, 17 януари 2017 г.

Храна и здрав разум

1 супена лъжица пържен домат тежи 10 г и има 0,7 г захар.

Разбира се, ако бутилка нутела или подобно издържа само няколко дни у дома, ние не се грижим за тялото си, както трябва.
Но ако една сутрин ни се прииска да сложим рапита на препечен хляб, няма да е толкова ужасно.
Но да, рапита Това е ключът.
Трябва да сме наясно какви храни трябва да ядем ежедневно (предишният списък е син) и кои много от време на време и/или на малки порции.

Четвъртък, 12 януари 2017 г.

Топла салата от пиле с киноа и тандури

Съставки	План 1	План 2	План 3	План 4
Сурова киноа	40 гр	60 g	80 g	100 g
Пилешки гърди (или тофу)	80 g	90 g	100 g	110 g
Лук	30 гр	40 гр	50 гр	60 g
Натурално обезмаслено кисело мляко	означава, средно	означава, средно	1	1
Чери домати	100 g	120 гр	140 гр	160 гр
Морков	50 гр	60 g	70 g	80 g
Тандури къри	1 нож.	1 нож.	2 ножа.	2 ножа.
Салата пъпка	50 гр	60 g	70 g	80 g

---