Високо протеинови диети ползи, противопоказания и най-добрите храни -
Сред многото диети трябва да сме във форма и не само за да отслабнем, една от най-популярните диети е тази, основана на основния прием на протеини, който от друга страна е много необходим за правилното функциониране на нашето тяло . Сега говорим за Диети с високо съдържание на протеини: ползи, противопоказания и най-добрите храни.
The протеинът е молекула, изградена от аминокиселини и има важна роля в развитие на клетките и тъканите, хормони, в допълнение към изграждането и поддържането на всички наши органи и тъкани, така че диета, базирана на тези молекули, може да бъде пълна с ползи за нашето здраве, а също и за отслабване, Но внимавайте да се фокусирате само върху тях, тъй като това може да доведе до няколко противопоказания.
Индекс на статията
Какво представляват протеините
Преди да видите какви са високо протеиновите диети и кои храни е най-добре да консумирате, за да извършите една от тях, трябва да знаете, че Тези аминокиселини са разделени на основни, които трябва да консумираме в храната: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. И несъществени, тези, произведени от тялото. И двата вида са от съществено значение за функционирането на тялото.
С правилната комбинация от храни е възможно да се постигнат адекватни нива на аминокиселини. Дори и без консумация на месо, както е при вегетарианците или веганите. Важно е да се поддържа баланс, за да се избегне неразположение, нисък имунитет или загуба на мускулна маса, така че в случай на увеличаване на приема на протеини към диетата ще е необходимо да се знае какви храни да се консумират, за да не се загубят останалите хранителни вещества.
Какво представляват високо протеиновите диети?
Ако сте избрали да правите една от многото съществуващи високо протеинови диети, какъвто е например случаят с Диета на Дюкан, трябва да сте наясно, че всяка диета с високо съдържание на протеини може да причини значителни щети на тялото ви. Ето защо е важно да знаете как да го правите правилно и с него, да бъдете успешни.
The Принципът на основната високо протеинова диета е прост Y. се състои в ограничаване на потреблението на храни, богати на липиди и въглехидрати иn предпочитат диета, естествено богата на протеини. Всъщност, са предимно въглехидрати и мазнини съдържащи се в храната, която ядем, която създават мазнини и увеличават телесната маса. Ето защо първо трябва намалете приема на захари и мазнини чрез храната в човешкото тяло и след това, абсорбират протеини съдържа се в постно месо, риба, белтъци, млечни продукти и др ... Неизбежно ще забележите бърза загуба на тегло и без реална опасност.
Възможно е също консумирайте прахообразни препарати под формата на сашета с високо съдържание на протеини които се продават специално за този тип диета и за отслабване без риск. С тази техника за отслабване се запазват мускулната маса и тонус. Също така, загубата на тегло е доста забележителна и бърза. Ето защо, за да отслабнете бързо и да поддържате добра мускулна маса, можете да приемате този тип сашета, като се вземе предвид теглото ви, те съдържат 50 до 100 грама протеин когато ограничите приема на въглехидрати и липиди. Това количество важи за дневен прием.
The скоростта на отслабване ще зависи от степента, до която ограничавате приема на калории и количеството консумиран протеин, за да осигурите перфектния баланс на вашата диета. Внимавайте обаче с рисковете от дисбаланси, които могат да се генерират при този тип диета и които ще видим по-късно. Освен това трябва да вземем предвид и това не всички високо протеинови диети са еднакви, тъй като можем да различим:
- За да запазите тежестта
- За да отслабнете
- За увеличаване на мускулната маса
Протеинова диета за поддържане на теглото: нормокалорична
Те са нормални калорични диети, които се основават на принципа, че протеиновите източници осигуряват вид калории, които улесняват поддържането на телесното тегло постоянно и според някои проучвания високият прием на протеини дори би повлиял метаболизма, като го ускори.
Всички протеинови диети, чрез намаляване на консумацията на въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс, подтикват тялото към използвайте мастни натрупвания, които обикновено отчитат загуба на тегло през първия период, дори ако не се спазва нискокалоричен режим с високо съдържание на протеини, тъй като метаболизира гликогена, тялото премахва големи количества вода.
Тогава, когато тялото започне да използва натрупаните мазнини за енергия, отслабването се забавя и след това влизате във фазата на поддържане на теглото.
The механизми, чрез които протеиновите диети улесняват управлението и поддържането на теглото че другите модели на храни са:
- Протеините дават a повишено чувство за ситост отколкото въглехидратите, което намалява апетита и по този начин стимула за ядене. Нашето тяло усвоява въглехидратите по-бързо и следователно при диета, богата на захар, чувството на глад е по-често.
- Протеинът стимулира производството на инсулин много по-малко от въглехидратите, хормон, който играе решаваща роля за увеличеното натрупване на мастни натрупвания.
Протеинова диета за отслабване: нискокалорична
Както всички диети за отслабване, диетите, при които протеините са избрани да губят мастна маса са ефективни, защото те осигуряват намаляване на дневния калориен прием, за да може тялото да повлияе на запасите от мазнини, за да задоволи ежедневните си енергийни нужди.