Какво; е и c; Как се измерва процентът на телесните мазнини
Ако сте се опитали да извършите процес за отслабване, като този, известен като периодично гладуване, който е много модерен напоследък, ще знаете, че има някои параметри, които трябва да знаете как да определите количествено над теглото, за да потвърдите, че го правите ефективно. Винаги се опитвате да отслабнете чрез премахване на мазнини, а не чрез загуба на мускули.
Тук влиза в сила параметър, който много хора игнорират или пренебрегват: процентът на телесните мазнини.
Следователно в тази публикация искам да ви кажа за какво точно се отнася този параметър, какво показва и различните методи, с които можете да го определите количествено.
Какво се разбира под процент телесни мазнини?
Процентът на телесните мазнини е основно количеството мастна маса, което имаме в тялото в сравнение с всичко останало (органи, мускули, кости и др.), Известно като маса без мазнини.
Това е важно, тъй като човек с ниско тегло може да има повече телесни мазнини от човек, който тежи повече. Това може да се случи, ако сравним нисък човек в не особено добра форма с някой мускулест. Тук трябва да имаме предвид, че мускулите тежат повече от самата мазнина.
Ето защо обичам да подчертавам, че самото вземане под внимание на параметъра на теглото не е достатъчно, за да се определи добро състояние на формата и здравето. Има екстремни случаи, в които се използва лоша система за отслабване и това намаляване се дължи на лоша диета (липса на такава), която води до намаляване на теглото поради загуба на мускули, въпреки че същата телесна мазнина все още се поддържа.
Не е необходимо да се вманиачавате и върху това, тъй като телесните мазнини не са лоши сами по себе си. Всъщност той има своя собствена функция в тялото, като изолиране на органите и поддържане на телесната температура. Освен това ни осигурява енергийни резерви, когато имаме най-голяма нужда от него.
Освен това има минимално ниво на телесни мазнини, които трябва да се поддържат, за да бъдат здрави. При мъжете тази стойност трябва да бъде между 2% и 4%, докато при жените тя е между 10% и 12%. Ето защо елитните спортисти обикновено са малко по-високи от предварително отбелязания марж.
ИТМ срещу% телесни мазнини
След като разберете какъв процент е телесните мазнини, не бива да се бърка с индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е по-известен параметър и се използва като начин да разберем дали теглото ни е правилно спрямо нашата височина, като можем да определим дали сме в обхвата на нашето „идеално тегло“ или дали сме в рамките на диапазон от наднормено или поднормено тегло. В обобщение, това е друг параметър, който определя нашето здравословно състояние по отношение на нашето тегло.
ИТМ е фин като първоначален индикатор, за да определим дали трябва да наддадем или да отслабнем. ИТМ обаче има недостатъка, че за разлика от% телесни мазнини, той не прави разлика между мастна маса и маса без мазнини. Така че за спортист с голяма мускулна маса може да излезе ИТМ, съответстващ на наднорменото тегло, когато това би било нереалистично, тъй като голяма част от теглото им идва от мускулите им. Това води до това, че идеалното тегло, което излиза от ИТМ, не е съвсем точно.
И все пак, ИТМ е добър показател за започване, особено когато се използва от човек с нормален или висок% мазнини. Във всеки случай е по-удобно да контролирате теглото си заедно с% мазнини, за да осигурите добър процес на промяна на тялото, независимо дали отслабва или наддава.
Идеален процент телесни мазнини
Трябва да се има предвид, че въпреки че много ниско ниво на телесни мазнини, близко до това на културистите, може да е идеално по отношение на естетиката (което отива на вкус), това не означава, че е най-здравословното. Както споменахме по-горе, минимумът мазнини е важен, тъй като той също изпълнява своите функции.
Също така трябва да се има предвид, че за да достигнат тези ниски нива на мазнини, културистите спазват много строги диети, както и да изберат лекарства като DNP (динитрофенол) или ефедрин, които не са твърде полезни за здравето. Всъщност тази поддръжка създава стрес върху тялото, така че много културисти поддържат това състояние само на състезания.
Знаейки това, идеалният% мазнини ще бъде този, който ни позволява да „изглеждаме добре“, без да сме твърде ниски, за да повлияем на здравето си. Този процент варира между мъжете и жените.
При жените
При жените не е препоръчително по-ниско от 15%, като идеалният марж е между 15% - 25%. Ако предпочитате по-тонизирано тяло, то трябва да е по-близо до 15%, докато ако предпочитате да маркирате криви, трябва да клоните повече към 25%.
Ако е под 15%, може да започнат да се появяват някои проблеми. Един от тях е загубата на обем в гърдите, тъй като те се състоят предимно от мазнини. В същото време това би означавало и хормонални проблеми, тъй като естрогените, които са основните хормони на жените, живеят в мазнини.
При мъжете
Що се отнася до мъжете, като нямаме толкова естроген, колкото жените, можем да намалим повече процента на телесните мазнини. Идеалният препоръчителен диапазон е между 8% - 14%. Ако сме близо до 8%, ще отбележим всички мускули, докато ако сме по-близо до 14%, ще бъде достатъчно да отбележим само корема (при мъжете по-голямата част от мазнините са концентрирани в стомаха).