Видове лицеви опори Лицеви опори за рамене ХРАНЕНЕ И КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО

За да изпълните правилно лицеви опори в раменете, ще се съсредоточим върху това как да поддържаме правилната стойка на горната част на торса си. Горната част на тялото е от съществено значение да държите главата между ръцете, а това може да бъде трудно, ако имаме скована гръб. Ако не сме в състояние да държим ръцете си отстрани поради липсата на гъвкавост, това ще доведе до това, че най-обработената част е горната част на гърдите, а не раменете. Препоръчваме да разтегнете гръбните си мускули, преди да започнете да фокусирате усилията върху раменете си.

лицеви

Що се отнася до коленете и долната част на гърба, те може да са тези, които ни ограничават да поддържаме адекватна позиция. Уверете се, че коленете ви са изправени, а долната част на гърба е възможно най-изправена, и се опитайте да държите бедрата си възможно най-високо над раменете.

По-долу можете да видите видео с изпълнението на лицеви опори в раменете:

Както винаги ви препоръчваме да влезете упражнения у дома, разнообразието е част от тайната на успеха. Стимулирането на раменете с вариант на флексия ще ни позволи, освен да укрепим посочената зона, да подобрим и другите си видове лицеви опори, тъй като между тях има огромен трансфер.