Йога. Програма за възстановяване след раждането
Знайте ползите от йога за жените след раждането
The занимания по йога след раждането Те имат предимството, че могат да се адаптират към състоянието след раждането на родилата жена. В зависимост от изминалите дни след доставката и здравен статус на майката Ще обмислите конкретната работа, която трябва да свършите и която ще помогне на тялото ви, а също и на ума ви, да постигнат това възстановяване възможно най-скоро.
След девет месеца бременност и след като жената е родила, тялото й трябва да премине през период на нормализиране, за да ви помогне да се възстановите от усилията, които сте положили. Поради тази причина е важно да се спазва карантината, т.е. 40-те дни, които следват времето за раждане, за да започнете какъвто и да е вид физическа активност, която изисква усилия.
Мулабандха йога за първите дни след раждането
В първите дни след раждането майката вече може да започне упражнения за тазовото дъно (контракции) и с вдишванията. Тези нежни движения, които винаги ще се извършват в съответствие с медицинската оценка, ще започнат с подобряване на тонуса на тазовото дъно, за да се избегнат проблеми с уринарна инконтиненция. Ако раждането ви е било естествено, можете да започнете да укрепвате вагиналните си мускули с упражнения, много подобни на упражненията на Кегел, които се наричат Мулабанда (корен ключ) и които помагат за предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция.
Кога да започнем с йога
Четиринадесет дни след раждането вече е възможно да започнете уроци по йога след раждането, които се провеждат по структурата на обща йога сесия, но въз основа на дишането и релаксацията. По този начин майката ще изпита a повишена енергия и жизненост, последица от по-добрата оксигенация в тялото ви, която се постига чрез дихателни упражнения. С вдишванията ще можете да поддържате състояние на мир и спокойствие, което ще ви помогне да се изправите срещу възпитанието на вашето бебе.