Видове аеробни, силови и гъвкави упражнения - Bupa
Хората правят различни видове упражнения по различни причини. Можете да правите силови тренировки за изграждане на мускулите, йога за отпускане или футбол, за да подобрите фитнеса си. Тези видове упражнения са от полза за здравето по различни начини. Каквато и да е причината за упражненията, най-добрият начин за поддържане на оптимална форма и здраве е да се опитате да комбинирате няколко вида упражнения: аеробни спортове, анаеробни или резистентни спортове и упражнения за гъвкавост.
Тази статия описва основните видове упражнения и ползите за здравето, свързани с всеки един от тях.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Аеробни упражнения
Да има здраво сърце трябва редовно да правите аеробни упражнения. Аеробна тренировка е всяка дейност, която използва кислород, повишава сърдечната честота и ви оставя леко без дъх. Той не само поддържа сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове здрави, но и подобрява нивото на фитнес. Комбинирайки различни видове аеробни упражнения с балансирана диета, ще бъдете на прав път да поддържате теглото и доброто си здраве.
Различните видове аеробни физически упражнения като ходене, плуване и бягане помагат да се поддържа здраво сърце и здраво тегло.
Какви са видовете аеробни упражнения?
Има много видове тренировки, които са аеробни упражнения и които могат да бъдат адаптирани към вашите вкусове, нужди и физическа форма. Някои примери за полезни за здравето аеробни упражнения са:
Опитайте се да правите различни аеробни упражнения или това, което ви подхожда най-добре с умерена интензивност в продължение на 30 минути, пет или повече дни в седмицата. Умерената интензивност означава, че трябва да можете да спортувате и да говорите, без да се задъхвате. Няма значение какви аеробни упражнения правите, стига да сте активни редовно: ходенето бързо, бутането на косачка или играта на двойки в тениса също са видове упражнения, които помагат да поддържате сърцето си здраво и здраво.
Ако се опитвате отслабнете или значително да подобрите физическото си състояние, може да се наложи да увеличите нивата на усилията си и да изпълнявате повече видове енергични упражнения, които са аеробни упражнения с най-голяма интензивност. Когато изпълнявате тези аеробни упражнения, пулсът и пулсът ви се повишават и тогава ще бъде по-трудно да говорите, без да правите пауза за дишане. Тичането, колоезденето по хълм и по-дългото плуване с по-висока интензивност са видове упражнения, считани за енергични.
Регулирайте интензивността на различните видове упражнения според вашата цел. Опитайте се да започнете внимателно и постепенно да увеличавате нивото си на усилия. Тъй като фитнесът ви се подобрява, може да се наложи да тренирате по-усилено, за да повишите сърдечната честота и да се почувствате уморени; Това е добър знак, че тялото ви става все по-ефективно в консумацията на кислород.