4 грешки, които ви карат да дебелите (и те се случват на всички нас!)
Започнахте да отслабвате, сложихте батериите и вървеше чудесно, но ... не толкова бързо, колкото бихте искали?
Тревожността ви се засилва, защото си спомняте последния път, когато диетата ви не е работила и дори с всички усилия не сте достигнали ТОЗИ перфектно тегло. или когато пристигнахте, но почти веднага се изпари.
Трябва да призная, че има моменти, в които знам какво точно ме е изиграло от гледна точка на "диетата" (здравей, дълги часове в офиса и паради на колеги със сладкиши и сладкиши!), Но има и други моменти, в които съм засядал тегло дори когато правех всичко "както трябва".
Едно от най-важните неща, които мама - вътрешният диетолог - ми обясни, бяха тези четири типични грешки против отслабване и как да ги преодолея. Повярвайте ми, и те ще ви помогнат!
Вижте дали не попадате в някоя от тях.
Грешка # 1. Перфекционизъм
Много пъти, когато започваме диета, ние се сблъскваме с нея като с нещо временно и през цялото това време искаме да я направим перфектна. Но за да видим реални и трайни резултати, трябва да променим начина на живот.
Насладете се на процеса и си дайте гъвкавост. Може би за вас, ако не правите всичко перфектно, е да приемате „мамящо ястие“ (недиетично и разрешено хранене) през седмицата или постепенно да започнете или да не се фанатизирате, за да започнете да ядете всичко био и домашно днес. И всичко е наред! Най-добрите резултати идват от вашите навици, а не от това да правите всичко идеално за една седмица. Да правиш всичко перфектно рано или късно те изтощава, караш да чувстваш, че не е за теб и изхвърляш всичко. И това е пълен срам, защото този път Е за вас и можете да го постигнете.
Помислете за стратегии, за да излезете от перфекционизма и да промените главата си.
Обичаме да планираме мамящото ястие в седмичното меню, за да не действаме импулсивно и да му се наслаждаваме с всякаква съвест. Когато е в календара ви, е по-лесно, отколкото когато изпитвате желание, можете да го "забавите", знаейки, че можете да ядете каквото ви харесва в този измамен ден.
Грешка # две. Сбогом социален живот
Да си на диета в класическия смисъл може да бъде толкова ограничаващо, че да ни изолира. Това е свързано с предишната точка на перфекционизма, но когато го смесим със социалния живот, това е двойно опасно.
Срещите включват храна и диета, мързеливи сме да излезем или да поканим приятели; чувстваме, че няма да има нищо, което да можем да ядем, или че нашите приятели могат да се опитат да ни „извадят“ от диетата или да осмиват целите ни (било то да казват „невъзможно е да загубиш толкова много“ или „ти не“) не се нуждаете, вие вече сте страхотни ”- и двете могат да бъдат много опасни за нашата мотивация).
Но начинът да отслабнете е да не се изолирате и да оставите приятелите си и всички онези неща, които харесвате, извън живота си. Въобще не!
Социалният живот е основен и със сигурност е един от моментите, на които днес се радвате най-много, Ако се изолирате от нещата, които харесвате, мотивацията и благосъстоянието ви ще отслабнат.. Ето защо, когато се сблъскваме с диета, е толкова важно активно да предлагаме целта да поддържаме вашия социален живот.
Възползвайте се от вкусните рецепти, които винаги споделяме с вас, за да поканите приятели или да приложите критериите за избор (гледайте видеото тук) за да изберете по-добре в ресторант.
Добра стратегия, когато ядем навън, е да ограничим порцията, да споделим с приятел или да не довършим чинията и да заповядаме да върви, също винаги придружени със зелена салата (без тежки дресинги или сирене) и с минерална вода - да, независимо дали поръчвате основно ястие или напитка.