Диета на Дюкан - ВСИЧКО, което трябва да знаете за него
Този път ще говорим за Диета на Дюкан, може би най-известната диета сред всички онези, които са станали модерни в последно време. И причината е проста: работи. Днес ще научите всичко, което трябва да знаете за нея.
Индекс на съдържанието
Как да го направя стъпка по стъпка
Диетата на Дюкан е разделена на четири фази. По-долу ще ви споменем на какво се основава всеки от тях и какви са техните цели:
Фаза на атака
Фазата на атаката е първата от четирите, от която се състои и така да се каже, диетата на Дюкан, най-агресивният от всички. Той е специално разработен за много бързо отслабване на пациента.
През седмицата, която продължава фазата на атака, разрешените храни са ограничени до чист протеин. Това ще рече, тези протеини, които идват директно от животни.
Това ограничава възможностите за храна само до 72. Може да изглежда много ограничително, но в действителност с 72 храни имате достатъчно разнообразие от месо и риба, за да опитате различни ястия.
Също така, тъй като трае само една седмица, няма да се чувствате прекалено слаби по време на (макар и малко да, тъй като протеините се разграждат по-трудно за енергия и тялото ви е свикнало с други видове храна).
И накрая, по отношение на Фаза на атака, Важно е да се спомене, че няма никакво ограничение по отношение на количеството храна, което искате да ядете, стига то да е ограничено до споменатите протеини.
Круиз фаза
The Круиз фаза, втората има за цел човекът, който изпълнява диетата, постепенно да се приближи до идеалното си тегло. Това е преходна фаза, в която не се стремим да отслабнем драстично, а да го приспособим към конкретна цел.
За него, можете да използвате 100-те храни, препоръчани от Dukan. Тоест, предишните 72 животински протеини, а останалите 28 растителни протеини. Поради тази промяна обаче скоростта, с която отслабвате, ще бъде по-малка. Дюкан нарича това „стъпков ефект“.
Трябва също да се отбележи, че тъй като сме прекарали една седмица, ядейки само животински протеини, вероятно ще видим тази фаза като лъч светлина, защото ще ни позволи да внесем малко повече разнообразие.
Какво още, чрез постигане на по-голямо снабдяване с фибри и други микроелементи, ще бъде много по-лесно да отидете до тоалетната (в предишната фаза, много богата на протеини, може да е малко трудно да се направи корем и всъщност се препоръчва да се вземат овесени трици за улесняване на евакуацията).