Видео Предизвикателството на 4-те минути пет упражнения за устойчиви колене ICON EL PA; С

Това е едно от най-тромавите и често срещани заболявания. С тези упражнения те се засилват и рискът от нараняване се намалява

„Чрез укрепване на мускулите, които обграждат коляното, ставата е защитена, предотвратявайки появата на дискомфорт след практикуване на ударни упражнения“, обяснява нашият специалист. Тази седмица, в нашата поредица 4-минутно предизвикателство, Гонсало Маганто, личен треньор на ICON, показва как да поддържате коленете си във форма, за да избегнете наранявания. И как да облекчим болката от тази съществена става.

предизвикателството

„Те са силови упражнения, които помагат за придобиване на мускулен тонус и поддържат мускулите активни“, казва Маганто. С тях глутеусите, прасците, квадрицепсите и подколенните сухожилия се обработват с цел коленете да бъдат в оптимално състояние за изпълнение на всеки спорт, намалявайки вероятността от нараняване. "Трябва да контролирате интензивността на упражненията в зависимост от обстоятелствата на всяко едно. Както винаги, трябва да започнете малко по малко и, докато упражнението се контролира, да го увеличите", казва нашият треньор. Те са съвети, подходящи за всеки, но има конкретни случаи, в които трябва да се внимава: „Ако имате проблеми с тендинит или патела, не е препоръчително да се прави тази серия, ако не е под наблюдението на специалист“.