Упражнения, които работят за премахване на мазнините по корема - Упражнения у дома

Въпреки че навиването на бицепса е добро упражнение за натрупване на сила и мускулна маса. Истината е, че не е толкова важно, когато става въпрос да ни помогне да премахнем мазнините в корема. Причините са, че това е много концентрирано упражнение и че не елиминира голямо количество калории.

Но сега не си мислете, че бягането също е панацея. Има по-добри упражнения от това, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. И преди да влезем по-подробно в движенията, които са по-ефективни, нека разгледаме по-отблизо тази тема.

Когато хората тичат или решат да бягат, те обикновено ни посочват една от следните причини:

Подобрява спортните постижения
Отчита големи ползи за здравето
Облекчава стреса, като отделя голямо количество ендорфини

Всички са добри оправдания за бягане. Ако ви радва, продължете напред, това е много по-добре, отколкото да не правите нищо. Но ако бягате като метод за намаляване на телесните мазнини, имате по-добри възможности. Ключът се крие в повишаването на метаболизма ни в покой. По този начин ще можем да насърчим по-добро изгаряне на мазнини след тренировка.

Вижте най-тежките бегачи, маратонците. Тренировките му са предимно с ниска интензивност и не допринасят за увеличаване на мускулната маса. Това е очевидно безобидна дейност, те нямат пречки в маршрута си.

Но макар да не изглежда така, бягането е доста вредно. Включва хиляди сблъсъци на краката в земята. Разрушителни стави. Също така, както ще видим в частта от упражненията, Има по-ефективни, когато става въпрос за премахване на мазнини и изгаряне на калории.

Какъв тип упражнения са по-добри?

Що се отнася до това дали сърдечно-съдовите или анаеробните упражнения (сила или HIIT) са по-добри за изгаряне на мазнини, ще бъдете изненадани от това, което ще ви кажа. Анаеробните упражнения са по-ефективни, когато става въпрос за премахване на мазнини, тъй като те са по-ефективни при активиране на метаболизма.

Модифицирането на телесния ни състав не е само въпрос на калории. За най-добро изгаряне на мазнини трябва да активирате метаболизма, което също ни помага да натрупаме мускули по-добре.

Следните опции са по-ефективни от бягането, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини:

Силова тренировка
Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
Вериги, базирани на анаеробни упражнения

Но това не спира дотук. Екстремните аеробни упражнения, добавени към намаляване на калориите, ще доведат до голяма загуба на мускулна маса. Какво, в дългосрочен план, ще понижи основния ви метаболизъм, като по-лесно ще наддавате на тегло.

Какво ни казва изследването?

Засега сме проверили, че има по-интересни варианти от бягането за отслабване. Всъщност с половината от времето могат да се постигнат по-добри резултати.