Връзката ви с храната добра или токсична ли е? След тест; Фернандо Асейро
Тази, която може да се поддържа токсична връзка с храната Може да изглежда немислимо, но ще ви кажа, че това е една от най-честите причини за наднорменото тегло днес.
Малко хора знаят как да запазят добре връзка с храната.
Токсичните връзки възникват не само в двойки, ние ги срещаме и сред семейството, приятелите, колегите и т.н.
Дори сме способни да поддържаме токсична връзка със себе си, когато използваме a отрицателен саморазговор, което ни дисквалифицира, обвинява или изисква отвъд нашите граници.
Поддържането на токсична връзка с храната е начин, който отдавна остава незабелязан. Тази „дискретност“, с която тя действа, я прави по-опасна.
В тази статия ще обясня какви са ключовете, за да разбера дали връзката ви с храната е добра или токсична и как можете да я разрешите.
Първото нещо, от което се нуждаете, така че връзката ви да не е токсична, е, че всяко хранене ви удовлетворява в два аспекта:
- Физически: Храненето трябва да доведе до състояние на физическа релаксация и спокойствие. Трябва да се храните, за да поддържате добро здраве и да оцелеете.
- Психологически: Произвежда психологическо удовлетворение и подобрява настроението.
Природата свързва удоволствието с оцеляването, за да ни даде допълнителна мотивация, когато става въпрос за осигуряване на нашия живот и този на нашия вид.
Всичко, което е свързано с нашето оцеляване, било то секс, храна или личната ни почтеност, ни доставя удоволствие.
Накратко, не можете да отделите храната от удовлетворението, което тя трябва да произведе. Удоволствието от доброто хранене е необходимост, а не лукс.
Всичко, което застрашава устойчива и приятна връзка с храната, можем да включим в токсичното поведение.
Не можете да отделите храната от удовлетворението, което тя трябва да произведе. Удоволствието от доброто хранене е необходимост, а не лукс.
14 признака, че имате токсично поведение с храната:
Първо ядете бързо:
Изграждате токсична връзка с храната, когато „обиждате“ храната.
Когато си мислите: „Очаквам с нетърпение да довърша яденето, да почистя кухнята и да заведа децата на училище“, вие сте създали пречка за храната.
Хранете се бързо, защото обмисляте какво да правите по-нататък. По този начин превръщате храната в досадна ситуация, която ви прекъсва в средата на други задачи, които смятате за по-важни.
Храна това вече не е приятна ситуация, предназначени да ви утешават физически и психически. Става пречка. Спирате да поддържате добри отношения с храната и тя се превръща в токсична връзка.
Трябва да проверите вашата приоритетна скала, добре изпращате храна към процедура, която е досадна .
Интересувате се от:
2º Свързвате бързането с акта на хранене.
Няма значение, че имате цялото време на света, винаги ще ядете бързо по инерция.
Асоциацията е психологически процес, при който две обстоятелства, които нямат нищо общо помежду си, когато възникнат заедно по време на поредица от повторения, в крайна сметка се асоциират от субекта, който ги преживява.
Обичате да ядете, но далеч от това а добри отношения с храната, никога не оставяте място за удовлетворение от яденето, защото като ядете бързо, завършвате, преди да се прояви приятното усещане.
Какво би се случило, ако не обърнете внимание на хората, които обичате? Бихте създали токсична връзка с тях.
3º Вие обвинявате храната си за наднормено тегло.
Обвинявате храната, когато казвате: "Всичко ме напълнява, вече не знам какво да ям!".
Храната ви говори през тялото ви чрез наднормено тегло и те ви казват: „Не ми харесва как се отнасяш към мен, бих бил благодарен, ако се храниш по-уважително“.
Вие правите храната отговорна за наднорменото ви тегло. Но вие сте този, който не зачита храносмилането и не се наслаждава на удоволствието от яденето.
Отслабването неизбежно преминава помирете се с начина, по който се храните. За да се насладите, трябва да обърнете внимание.
Рекапитулация:
- Хранете се бързо, превръщате го в навик, автоматизирате акта на хранене и отнемате цялото забавление.
- Напълнявате и го обвинявате в храната.
- Тъй като храната започва да е проблем, вие се опитвате да се информирате, в случай че има нещо, което ви е убягнало ...
- Какво се случва, когато се информирате?
4-ти лишавате ли се от тези храни, които смятате за опасни?
Разделяте храната на две категории: добра и лоша.
Когато смятате, че има лоши храни, им приписвате морална категория, която те нямат.
Тази мисъл затвърждава идеята, че „лошите“ храни са вашият враг.
Опитвате се да ядете храна, само от групата на добрите. По този начин вашата диета ще стане по-рестриктивна. Тази връзка с храната те кара да попаднеш в омагьосан кръг.
Правите много жертви, за да контролирате теглото си, но не можете.
5º Смятате ли, че най-важното при храната са нейните хранителни вещества и калории
За да подобрите връзката си с храната Не става въпрос само за балансиране на ястието с хранителни вещества трябва да го балансирате във вкусове.
Ако превърнете храната в обикновен прием на протеини и минерали, ще останете неудовлетворени.
Здравият трябва да бъде вкусен "салудосо", както обичам да казвам, за да остане в живота ни. По този начин ще го ядете повече пъти и ще бъдете по-здрави и по-стройни.
Запомнете: насърчавайте добра връзка с храната се състои в оценете това, което ви кара да се наслаждавате на тази връзка: удоволствието от яденето.
6-ти Действате така, сякаш имате вграден брояч на калории:
Ако ядете повече от необходимото, смятате, че правенето на малко повече упражнения или пропускането на вечеря е достатъчно, за да компенсирате това. Какво ви подтиква да полагате прекомерни физически усилия или да преминете през непоносим глад.
Вярата, че вие контролирате ситуацията ще те накара да останеш по-дълго в токсичната връзка с храната.
7º Имате постоянно чувство на глад:
Нашата храносмилателна система е създадена да се храни спокойно. Важно е не какво ядем, а какво смиламе.
Храненето бързо включва бавно храносмилане, поради което постоянно се чувствате гладни. Може да не се чувствате подути или лошо храносмилане, но гладът, който се появява след хранене, е знак, че не сте усвоили.