Вечеря по време на отслабване, ако това наистина е най-малкото хранене за деня

Абонирайте се за Vitónica

Има много митове, които са маркирали (и продължават да отбелязват) нашата диета относно храненията, които трябва да ядем ежедневно, но вечерята изглежда най-обмислена заедно със закуската, когато се опитваме да отслабнем. Наистина ли трябва да ядем малко, за да отслабнем?

Вечеря и отслабване

Макар и много пъти Чували сме, че за да отслабнете е по-добре да не вечеряте или че е от съществено значение закуската при отслабване, реалността е, че няма доказателства, които да потвърдят гореспоменатото и дори, няма проучвания, които да покажат, че пет дневно хранене или по-голям прием през целия ден ще помогне да сваляш килограми.

Вече преглед на Американската сърдечна асоциация заключава, че: "Въздействието на времето на хранене, особено вечерята, се нуждае от повече проучване. На епидемиологично ниво заключенията предполагат потенциален вреден ефект от твърде късното хранене върху кардиометаболитното здраве, но интервенционните опити са малко и с много разнообразни резултати, така че не могат да се правят окончателни заключения или препоръки."

Всичко това ни кара да мислим, че както при закуската, вечерята е хранене, на което е придадено повече тегло от необходимото при отслабване и нито ефективността му възпрепятства загубата на тегло, нито липсата му създава рискове за здравето.

вечеря

Храненето с малко, помага ли ви да отслабнете?

Ако смятаме, че вечерята не пречи на отслабването, може би трябва да обърнем внимание на нейното качество и количество, Малката вечеря помага ли ви да отслабнете?

Неотдавнашен метаанализ, публикуван в British Journal of Nutrition, заключава, че препоръките за намаляване на нощното хранене за отслабване не могат да бъдат оправдани от клинични доказателства, Тъй като от всички анализирани проучвания, четири показаха положителна връзка, пет не намериха връзка и една обратна между приема на енергия през нощта или на вечеря и телесното тегло.