Вечери за отслабване, без да гладува Дра
Противно на общоприетото схващане, лягането гладно няма да ви накара да отслабнете по-бързо. И най-вече няма да ви послужи за постигане на дългосрочните ви цели, тъй като ще бъде трудно да се поддържа. Вярно е, че има хора, които решават да постят периодично, за да отслабнат и по този начин да премахнат вечерята и/или закуската. Но може да сте от хората, които не обичат да си лягат гладни или просто, че е вашето време да се отпуснете след стреса през целия ден.
Ако целта ви е да загубите тези излишни килограми, решението е да следвате вида диета, който отговаря на вашите нужди. здравословна диета, която осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества, но по-малко калории и, разбира се, движение.
Ето защо, перфектната вечеря за отслабване е тази, която допълва хранителните запаси на нашата здравословна нискокалорична диета; всичко останало е мит.
Важността на добрата вечеря за отслабване
Вечерята може да бъде толкова важна, колкото и другите хранения и е доказано, че пропускането на едно от тях може да ни накара да ядем повече и по-лошо през следващото, както показва това неотдавнашно проучване, което установява пряка връзка между затлъстяването и широко разпространеното лошо навик да пропускате закуска.
Дали обаждането ефект отскок, същото, което обикновено се появява след твърде строга диета или след записване за някой от онези чудодейни и нездравословни методи. Възможно е след прескачане на вечерята да прекалим късно през нощта и предателство или да оставим следващата закуска да излезе извън контрол.
Освен това последното хранене за деня влияе пряко на нещо толкова важно като качеството на съня и това може да бъде много по-лошо независимо дали си лягаме с прекалено пълен стомах или ако го правим на гладно.
Както обикновено, добродетелта е в средата и това е не друго, а приготвянето на лека вечеря, лесна за смилане и консумирана между два и четири часа преди лягане.
5 идеи за вечеря за отслабване
След като вече сте наясно колко важна е вечерята, ще ви дам няколко идеи за вечери за отслабване, които са лесни за приготвяне и които ще ви помогнат да организирате храненето си в рамките на здравословна диета.
Когато говорим за вечери за отслабване тук, имаме предвид a лека, но пълноценна вечеря, тоест такава, която съдържа всички нужни хранителни вещества, но с намален брой калории така че вашето собствено тяло консумира и елиминира излишните мазнини.
Не се увличайте по темите като яденето само на плодове или френски омлет, в крайна сметка може да консумирате същия брой калории, но вечерята ви ще бъде много по-малко пълноценна и, защо не го кажете, по-скучна също.
Това, което предлагам е, че вашата вечеря съдържа по малко от всяка група храни: малко зеленчуци, малко протеини и малко плодове. А защо не и някои сложни въглехидрати, ако сте имали много активен ден.
1. Пилешко шишче със задушени зеленчуци
Първото ми предложение в този списък с вечери за отслабване е много лесно да се подготви.
Нарежете на кубчета пилешки (или пуешки) гърди и мариновайте за 20 минути в смес от лимонов сок, супена лъжица олио, сол, черен пипер, сух чесън на прах, кимион и червен пипер. След това нарежете няколко парченца пипер и ги нанесете на шишче, като ги разпръснете с пилешките парченца.
От друга страна, пара или микровълнова някои зеленчуци (пролетен лук, броколи, моркови) (можете да ги намерите вече приготвени в торбички с микровълнова фурна) и ги облечете с лимонов сок и супена лъжица необработен зехтин или, по-добре, необработена маслина екстра ( можете също да добавите малко ядки, няколко парчета орехи или печени кашу в тигана).
Накрая прекарвате шишчето на скарата и сервирате всичко заедно с парче пълнозърнест хляб и придружено с малко ягоди за десерт.