Вечери за изгаряне на мазнини - напредък
04 март Вечери за изгаряне на мазнини
Има много диетолози, които подчертават важността на вечерята да има балансирана диета и да не наддава. Контролирането на приема на калории и избора на най-подходящите храни ще ни позволи да отслабнем по естествен път. Адекватната и балансирана вечеря ще ни помогне не само да изглеждаме по-добре физически, но и да си почиваме по-добре през нощта и да подобрим качеството на живот. Понякога правим доста сериозни грешки, като например да ядем много малко през деня и да „преяждаме“ през нощта или просто да пропуснем вечерята, защото смятаме, че ще отслабнем по този начин, но това е грешка.
Трябва да се съобразяваме с всяко хранене за деня, но с баланс и да знаем какви храни слагаме на трапезата си.
Защо вечерята е важна за отслабване?
Вечерята трябва да осигурява 15-20% от енергията, от която се нуждаем на ден. Трябва да е справедлив по отношение на калориите и балансиран, това е времето от деня, когато се нуждаем от по-малко енергия.
Обикновено по-голямата част от населението има склонност да закусва и обядва малко. Това е грешка. Бързането, работата и задълженията понякога ни карат да се прибираме много гладни и в крайна сметка приготвяме обилни и много калорични вечери.
Можем да допуснем и друга грешка: да не вечеряме. Ако направим това, нивото на кръвната ни захар спада, с което тази малка хипогликемия води до намаляване на метаболизма ни, което значително намалява консумацията на калории. Също така ще почувстваме повече безпокойство и със сигурност ще ядем твърде много на следващия ден.
Вечерята е последното хранене за деня. Ако се храним правилно, попълваме баланса на останалите ястия за деня. Адекватна порция протеин и ниско съдържание на мазнини ще накарат метаболизма ни да работи правилно.
Никога не прибягвайте до вечеря с „лека закуска“. Закуска, купичка зърнени храни и дори няколко парчета плодове могат да ни накарат да наддадем. Зърнените храни съдържат фибри, но много от тях са богати и на захари. Като плодове. Диетолозите ни казват, че вечерята изключително на плодове през нощта ще причини проблеми с храносмилането и няма да ни помогне да отслабнем.