Това са най-добрите упражнения за намаляване на телесните мазнини
За да намалите телесните мазнини, ще трябва да го направите комбинирайте план за упражнения и здравословна диета.
Упражненията за изграждане на сила и гъвкавост, в комбинация с упражнения за релаксация, ще ви помогнат да ускорите резултатите си, тъй като е известно, че излишният кортизол е свързан с коремните мазнини.
Правете тази схема два непоследователни дни в седмицата и повтаряйте общо до три пъти.
1. Плъзгаща се щука напред
изток упражнение за работа на коремните мускули, ръцете и раменете също ще ви помогнат бързо да изгорите калориите.
За да направите плъзгащата се щука напред, трябва да легнете по корем със свити крака и да подпрете ръцете си върху кърпи.
Свийте корема и плъзнете дясната си ръка на разстояние от тялото, като огъвате лакътя на противоположната ръка за по-голяма опора.
Направете 20 редуващи се повторения. Ако ви е трудно, опитайте от позиция на четири крака.
2. Плъзгащи се колене
Плъзгане на коленете ще ви помогне да работите с мускулите си корема, ръцете и гърдите.
Влезте в позиция за лицеви опори, като краката ви са малко на повече от ширината на бедрата и ръцете са изпънати и на ширината на раменете.
Подкрепете топките на краката си върху две кърпи, свийте корема и сгънете коленете, като ги приближавате към гърдите си. Върнете се в началната поза и направете 10 повторения.
3. Скокове в клека
Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата и се спуснете в клек. Поставете ръцете си на бедрата, огъвайки лактите отстрани на тялото и скачайте, повдигайки ръцете над главата си.
Спуснете в клекнало положение и направете повторенията, които можете за 30 секунди.
4. Плъзгащи обратни лицеви опори
Седнете на пода с изпънати крака и раздалечени на ширината на бедрата. Повдигнете таза и подпрете петите си върху кърпи.