РУТИННА КАЛИСТЕНИЯ ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ - Салуд Диес

РУТИННА КАЛИСТЕНИЯ: КАКВО Е КАЛИСТЕНИЯ?

Ако ви харесва рутинната гимнастика или искате да знаете за какво става въпрос, статията може да бъде полезна. Първо, трябва да знаете, че това е система от физически упражнения със собствено телесно тегло. Второ, това е тренировъчна система, при която няма нужда от допълнителни натоварвания или съпротива.

Можете да постигнете както впечатляващо мускулно развитие в резултат на страхотна сърдечно-съдова работа (разбира се, можете да добавите баласт към движенията, след като искате да увеличите трудността) с упражнения за калистеника .

В тази система най-важният и преди всичко този интерес е към движенията на големи мускулни групи. Думата идва от гръцкото kalos (красота) и sthenos (сила). Целта и като резултат е придобиването на сила и красота при упражнения и по-хармонично тяло .

Ето защо в калистеника най-големият знак за напредък е все по-прецизното изпълнение на всяко движение. Затова винаги трябва да се фокусирате върху изпълнението на всяко упражнение с възможно най-добрата форма и контрол.

КАКВО Е КАЛИСТЕНИЯ?

За кои хора се прилага рутинната калистеника?

Калистениката е метод за обучение, който е подходящ за всеки, както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта или физическото състояние, въпреки че всеки практикуващ може да достигне до повече или по-малко високи нива, както по интензивност, така и при различни упражнения, в зависимост от вашите лични характеристики и вашата отдаденост.

Обаче и вероятно в началото ще бъде трудно, но с практиката ще увеличите способността си да развивате трикове и да подобрявате техниката, позицията и позите, в началото няма да е възможно да изпълнявате някои от по-сложните движения, но е също не е необходимо; Всъщност най-вероятно е мускулите да се изтощят дори без да се постигнат пет повторения в серия, но постепенно границите ще се подобряват и в крайна сметка ще се стигне до по-сложните упражнения, ако рутината се поддържа дисциплинирано.

Това несъмнено е възнаграждаващо усилие, което ви дава наистина невероятна физическа и психическа еволюция, има гигантски свят за изследване и откриване.

Занимания с упражнения за РУТИННА КАЛИСТЕНИЯ

Прецизността, за която говорим в упражненията, се отнася за всички типове, които ще видим сега (и изграждане на рутинна гимнастика по-късно), от най-простите до най-взискателните и ефектни.

Основни упражнения за РУТИННА КАЛИСТЕНИЯ

Основните упражнения, които знам, включват рутинна калистеника, които следователно са тези, които практикуваме, за да укрепим мускулите си, сред най-известните:

Например, набирания, клякания, нападания, мулти-скокове, лицеви опори, лицеви опори, спадове, изометрия, коремни преси и мускулни опори.

Те са упражненията, които ни позволяват да придобием необходимата сила за постигане на по-напреднали движения, те също могат да ви помогнат да подобрите съпротивлението си, да увеличите обема на мускулите или да намалите телесните мазнини, в зависимост от вашите цели.

Статични упражнения

Това са усъвършенствани упражнения, при които целта е да се поддържа позиция за определено време с възможно най-добрата форма, това са сложни упражнения, които обикновено изискват голяма мускулна сила.

Най-известните, например, са Пълният планш, преден лост, заден лост, L седящ, много на пръстени, между другото със съответните им прогресии в калистенична рутина. .

Тези упражнения обикновено са и целта на много калистеници, тъй като те са начинаещи и имат най-добрите образци на сила и напреднало ниво в дисциплината.

Динамични упражнения

Динамичните упражнения се различават значително от предишните видове по изпълнението си, но те са по-фокусирани върху развитието на ловкост и рефлекси.

Преди всичко те са тези, които можем да видим в практиката по свободен стил, при която се използват махове, завои и скокове върху щанга или успоредка.

Това е много атрактивен стил поради скоростта и движението, които се виждат в техните съчетания, могат да бъдат включени и основни или статични движения.

Въпреки че много пъти с вариации, които включват люлеене и координация с други движения, за да ги свържат и да образуват хармонична рутинна гимнастика.

Варианти на упражнения за изграждане на калистенична рутина

Има някои варианти (по-прости и по-усъвършенствани), които можете да използвате, включително например:

  • Склонни брадички (Издърпване)
  • Тесни неутрални (затваряне с неутрално захващане)
  • Широко издърпване с неутрално захващане
  • Trasnuca (Издърпване зад врата)
  • Реверсивен ред в легнало положение (австралийски брадички); Неутрален реверс (австралийски неутрален захват)

  • Супиниран (Planche Push UPS)
  • Затворено (затваряне на лицеви опори)
  • Диамант
  • Нормално (лицеви опори)
  • Неутрален
  • Отхвърляне на лицеви опори

  • Вдигане на крака (висящи щуки)
  • Частични повдигания на краката (Висящи крака)
  • Обратни хрускания
  • Паралелни спадове

  • Крачка (Напади);
  • Един крак (клекове с пистолет)
  • Със скок (Jump Squats);
  • Български (български сплит клякания).

ПОЛЗИ ОТ РУТИННАТА КАЛИСТЕНИЯ

  • Значително увеличаване на издръжливостта, както и мускулната сила. Благодарение на това тялото е по-тонизирано и се подобрява физическата форма. Освен това тялото свиква и иска още, постигайки голяма дълготрайна мускулна издръжливост.
  • Изгаряне на мазнини. Друго голямо предимство на гимнастиката е, че тя изгаря мазнините, защото те са много интензивни упражнения.
  • Гъвкавост. Тъй като мускулите се тренират почти до краен предел, гъвкавостта се подобрява и мускулната атрофия намалява.
  • Подобряване на стойката на тялото, следователно по-голям контрол на центъра на тежестта.
  • Тези упражнения са многоставни. По този начин ставите се укрепват, подобрявайки тяхното активиране и по този начин намалявайки риска от нараняване.
  • Подобрява настроението, следователно, развитието на калистеника позволява освобождаването на ендокринни вещества и серотонин, което в крайна сметка води до подобряване на настроението и чувство на щастие.

РУТИННИ КАЛИСТЕНИЯ ПРЕДИМСТВА

РУТИННА КАЛИСТЕНИЯ ПРЕДИМСТВА

Можете да практикувате Калистеника навсякъде, това несъмнено е основното предимство и защо много от нас са започнали и продължават да са влюбени в Калистеника.

Можете да направите една рутина перфектно в стаята си, без да изисквате много място, един от парковете в близост до дома ви би бил идеален за вас, за да практикувате, докато се наслаждавате на открито, или защо не, на работното си място или ученето със сигурност ще намерите къде да направете няколко упражнения.