Важна игра във вашата фитнес рутина - Soy Andalucía
Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност. Както в кросфит режима, така и в бокса, в HITT и във функционалните тренировки това вече не е задължително.
И ще се чудите какво може да ви върне към тази игра от детството и да я включите в ежедневната си фитнес рутина.
Предимства на скачането на въже
Нереа Родригес, уелнес експерт в хотела Barceló Portinatx, ви казва многото му предимства:
Не е нужно да сте Роки Балбоа
Първото предимство на скачането на въже е, че „се препоръчва за всеки, тъй като, макар и да не е спорт сам по себе си, това е много пълно упражнение, което ни помага да подобрим физическата си форма, както по отношение на съпротивлението и скоростта, координацията или силата“ обяснява Нереа Родригес. Освен това, както и при бягането, друго негово предимство е, че не е необходимо да бъдем записани в която и да е фитнес зала, това е бърза, ефективна тренировка, за която не ви трябва повече материал от въже и която можете да практикувате навсякъде.
Работите в горната и долната част на тялото
Когато скачаме на въже, нямаме чувството, че спортуваме, а по-скоро че се забавляваме. Без да осъзнаваме, докато скачаме, тонизираме и подобряваме особено силата на краката и ръцете, но също и на корема. „С непрекъсната сесия за скачане ще можем да изгаряме калории, докато работим с мускулите, координацията, пъргавината и издръжливостта, нещо от съществено значение за практикуването на всеки спорт. За да бъде по-ефективно, идеалното би било да го включим в обичайното ни обучение и постепенно да увеличаваме скоростта и времето за скок ".
Подобрете дишането си
Като работим върху съпротива и имаме все повече способности да издържаме на по-дълги и по-интензивни периоди на скачане, ще правим аеробно упражнение, което ще ни помогне да контролираме по-добре дишането си. „Страхотна идея да добавите това упражнение към рутината си е да го използвате като загрявка“, предлага експертът по уелнес Barceló Portinatx. „Можете да започнете с обикновена четириминутна Табата на нормални скокове (крака заедно): осем 20-секундни серии работа, където скачаме, разделени от 10-секундни почивки, когато спрем да скачаме“, предлага той. Ще видите как пулсът ви се повишава и как тялото ви бързо се затопля и е готово да започне рутината.