10 храни за подобряване на концентрацията - По-добре със здравето
Обърнете внимание на симптомите, може да се наложи да намерите начин за подобряване на концентрацията. Ако ви става все по-трудно да се съсредоточите върху задачите си, ако нещо, което преди ви е отнело 10 минути, сега ви отнема 1 час или нещо ви деконцентрира може би трябва да си починете или да се храните, за да подобрите концентрацията. Познаваш ли ги? Открийте 10 опции по-долу.
Храни за подобряване на концентрацията
Правилният хранителен режим има много предимства. Освен че ни предпазват от заболяване, наднормено тегло или холестерол, ние също може да ни помогне, така че концентрацията и паметта ни да функционират правилно.
Изследване, публикувано в Nature Reviews Neuroscience подчертава, че правилното хранене не само влияе на когнитивните процеси и емоции, но също така насърчава здравето на мозъка и психичните функции.
Следователно, така че мозъчните ви функции да са в перфектно състояние, Препоръчваме ви да ядете следните храни поне веднъж седмично:
1. Риба
Така наречените "сини риби" (които включват сьомга, риба тон или сафрид, наред с други) имат добро количество омега 3 мастни киселини.
Според публикация в Current Medicinal Chemistry тези естествени масла са полезни за централната нервна система защото го засилват при възрастни и го развиват при деца.
- За да се възползваме от свойствата на омега 3, трябва да консумираме риба на скара, на пара или на фурна.
- Придружете го с добра прясна салата или богато картофено пюре.
2. Авокадо
Този богат зелен плод, който се използва за сосове или като заместител на майонезата, има мононенаситени мазнини (други полезни), които спомагат за подобряване на концентрацията и паметта, както е подробно описано в проучване, публикувано в Current Neuropharmacology.
Авокадо или авокадо подобрява невронната комуникация, а също и кръвообращението защото помага за почистване на артериите.
- Ако сърцето изпомпва кръвта правилно към органите и мозъкът е кислороден, можем да изпълним повече във всички сетива.
3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестият хляб и крекерите имат аминокиселина, наречена L-триптофан, която се абсорбира от мозъка, за да произведе серотонин. Този невротрансмитер предизвиква релаксация и сън.
Не е нужно да се притеснявате, защото сумата не е достатъчна, за да заспите на работа. Ако обаче е за какво нивата на стрес не преминават през покрива и можете да се концентрирате по-добре какво правиш.
4. Ядки
Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, подчертава това антиоксидантите, мастните киселини и фитохимикалите в орехите помагат за защита на здравето на мозъка, намаляване на влошаването, свързано с възрастта. Също така, по-добри умствени функции като концентрация и памет.