USP - Калорични разходи след физически упражнения Списание NUVE
Разходът на калории след физическо натоварване зависи от натоварването и продължителността на тренировката
Общият разход на калории, насърчаван от упражняването на физически упражнения, не е ограничен до периода на неговото изпълнение и може да бъде удължен с часове след заниманието. Това е така, защото тялото поддържа ускорен метаболизъм, опитвайки се да възстанови баланса на тялото след натоварване. За целта се правят различни физиологични корекции като начин за попълване на мускулните гликогенови резерви, регулиране на телесната температура, елиминиране на метаболитите и др.
Един от елементите, който влияе върху количеството изразходвани калории след физическо натоварване, е видът протокол, приет от практикуващия. Систематичен преглед от изследователи от EEFE, публикуван в списанието Obesity Reviews, анализира този продължителен разход на енергия след тренировка, като сравнява три протокола: непрекъснато упражнение, интервално упражнение с висока интензивност (HIIE) и обучение с интервал на скорост (SIT). Разликата между трите е във връзката между интензивността и продължителността на упражненията. Тези разлики генерират различни физиологични реакции, за да задоволят енергийното търсене на дейността.
Приетият от практикуващия тренировъчен протокол влияе върху количеството изразходвани калории след физическо натоварване
Непрекъснатите упражнения се извършват с ниска или умерена интензивност, така че практикуващият да може да поддържа ритъма без прекъсвания. При интервални упражнения (HIIE) се приема висока интензивност, с периоди на почивка. И накрая, тренировката с интервал на скорост (SIT) предлага максималната интензивност за кратък период, например бягане за 20-30 секунди с най-висока скорост и възможно най-голямо разстояние. Тези протоколи са съставени предимно от аеробни упражнения със значителен принос от анаеробните пътища в HIIE и SIT.