Какви храни с мазнини са здравословни и необходими за нашето тяло Хранене - COPE

Бягаме от много храни с високо съдържание на мазнини, но правим ли го правилно?

Здравословни храни с мазнини

нашето

Време за четене: 2 '25 ноември 2018 - 02:35 Актуализирано 02:37

Прекарваме половината от живота си обсебени от храни с високо съдържание на мазнини и последиците, които те носят със себе си, ако ги консумираме в излишък. В COPE.ES спряхме да мислим кои храни с мазнини са здравословни, какъв процент мазнини ядем ежедневно и колко тялото ни може да поддържа.

Мазни, но здравословни храни

Ядки

Сред тях трябва да вземем предвид орехите, бадемите, шам-фъстъците и лешниците

Авокадо

Маслини и зехтин

Бобови растения (соя, нахут, леща)

Синя риба (сьомга и сардини)

Яйца

Колко грама мазнини трябва да ядем всеки ден?

Трябва да се има предвид, че процентът мазнини, които човек може да поеме, варира в зависимост от вашия метаболизъм и фитнес. И разбира се, ако правим физически упражнения, това също може да се промени, тоест заседналият човек не може да приема същия процент мазнини като този, който всеки ден пробягва 10 километра.

Според Световната здравна организация (СЗО), намалете общия прием на мазнини до по-малко от 30% от дневния калориен прием помага за предотвратяване на наддаването на тегло при възрастното население.

Мазнините, които трябва да консумираме, зависят от количеството калории, които приемаме. Един грам мазнина се равнява на 9 калории. Останалите калории в храната идват от количеството протеини или въглехидрати. Ето примери за грамове мазнини и тяхната калорична еквивалентност.

1800 калории = 60 грама мазнини

2500 калории = 83 грама мазнини