Ускорете метаболизма си с 10 стъпки, които ще ви накарат да отслабнете

които

Ускорете метаболизма си: Ключът към отслабването

Съдържание

Мислили ли сте за своето метаболизъм Наскоро? Трябва да имаш. Днес отиваме ускоряват метаболизма! Обясняваме как е свързано със скоростта на метаболизма.

Но как бързо да доведете телесните си мазнини до едноцифрени? Добри новини: Превключването на двигателя за изгаряне на мазнини в тялото ви може да бъде направено в няколко прости стъпки. Всъщност това са 10 стъпки. Тук ще обясним 10 достъпни начина за как да ускорим метаболизма.

1. Включете HIIT

Вече го казахме и ще го повторим: HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) е осмото чудо в света. И това е много просто: просто тренирайте в продължение на 15 минути на равни интервали с максимална интензивност и ще можете да ускорите метаболизма си до светкавична скорост.

Ето казус: Изследвания от Медицинския колеж Бейлор установиха, че интензивната колоездачна верига ще изгори повече калории през следващите 24 часа, отколкото един час със стабилно темпо на кардио. Това добавя допълнителни 100 изгорени калории на ден, според друго проучване от Източния Тенеси държавен университет и благодарение на просто упражнение за ускоряване на метаболизма.

Все още ли трябва да се убедите? Учени от Университета в Единбург доказаха, че можете да подобрите метаболитните си механизми още малко за две седмици, като комбинирате няколко прости движения, всяко с продължителност 30 секунди (да, само 30 секунди). Ето още един начин да ускорите метаболизма си.

Но какви движения? Радваме се, че попитахте.

Изпълнете всяко от упражненията по-долу за половин минута с 10-секундна пауза между тях. Правете го три кръга, докато метаболизмът ви се ускори до светкавична скорост 😉 .

Редуване на бицепсово извиване

  • Дръжте тежест във всяка ръка от всяка страна с длани един към друг.
  • Използвайте бицепса си, за да вдигнете тежестта до рамото си, като обръщате дланта си към гърдите, докато го повдигате.
  • Бавно свалете тежестта обратно в изходна позиция и повторете.

Клякания с телесно тегло

  • Застанете с крака на ширината на раменете
  • Започнете движението, като сгънете коленете си и седнете с бедрата
  • Спуснете се възможно най-дълбоко и бързо обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.
  • Дръжте главата си нагоре и гърба изправени през цялото движение

Удължаване на дъмбела с трицепса до едната ръка над главата

Нямате банка вкъщи? Използвайте стълбата

  • Вземете тежестта и седнете на пейка
  • Изпънете ръката си над главата, докато тя стане перпендикулярна на земята и близо до главата ви. Завъртете китката си така, че тежестта да сочи към земята.
  • Бавно свалете тежестта зад главата си
  • Върнете се в началната точка, като огънете трицепса и издишате

Мост на глутета с един крак

  • Легнете по гръб с единия крак, повдигнат във въздуха
  • Натиснете напред и повдигнете бедрата си от земята възможно най-високо
  • Бавно се спуска към земята

2. Повече закуски

Не. Това не е тренировка, господа: яжте повече храна и пак се тонизирайте. Бихте си помислили, че хапването всеки път, когато сте гладни, ще ви остави по-подути от балон. Изследванията показват, че поддаването на желанието ви поддържа нивата на захар и инсулин стабилни (перфектната настройка за бърз метаболизъм). Точно така: гладуването няма да работи, тъй като просто въвеждате системата Режим на оцеляване, което кара тялото да задържа мазнини. Е, тук сте намерили друг метод за ускоряване на метаболизма.