Упражнявам се и не отслабвам деветте грешки във фитнеса и в диетата, които ви предпазват от загуба
С пристигането на лятото, за съжаление, започват бързи опити за отслабване. За целта в много случаи започваме да спазваме бързи диети или да спортуваме от нула до двадесет, за да отслабнем възможно най-бързо. С тези бързане обичайното е, че правим грешки това не само няма да ни накара да отслабнем, но може да изложи здравето ни на риск.
Ние се фокусираме върху фигурата на скалата, а не върху рекомпозицията на тялото
Един от най-често срещаните проблеми, когато се опитваме да отслабнем, е, че всъщност се фокусираме върху теглото, в смисъла на числото, което маркира скалата. Проблемът, когато правим това, е, че няма значение откъде губим това тегло и може да губим вода и мускули.
Освен това, ако се занимаваме със спорт и гледаме само мащаба, може да се случи така, че с упражненията набираме мускули. Това тежи повече от мазнините, така че на кантара няма да видим загуба на тегло, но ще изгаряме мазнини. Затова би било по-препоръчително да разгледаме телесния състав. Разглеждането на дрехите ни, правенето на снимки или измерването ни са по-препоръчителни опции, отколкото просто претегляне.
Скачаме в кардио, забравяйки за силата
Когато искаме да отслабнем, най-традиционното нещо, което правим, когато спортуваме, е да се потопим с главата напред в кардиото. Вярно е, че при кардио тренировки изгаряме повече калории, но може да се случи и да се генерира метаболитна адаптация.
Комбинирайте кардиото със силови тренировки Силно се препоръчва, тъй като чрез укрепване на мускулите ние им помагаме да изгарят повече калории в покой. По този начин благоприятстваме метаболитните разходи.
Ограничете се до броене на калории
Всъщност, за да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Тази идея може да ни накара просто да броим калории и да консумираме по-малко. Един от проблемите е, че понякога се ограничаваме до намаляване на калориите, без да изчисляваме колко ни трябват и колко далеч би трябвало да намалим, създавайки прекалено взискателно ограничение.
И от друга страна, нямаме предвид, че не всички калории са равни. Видът на хранителните вещества, които храната ни осигурява, също има значение, тъй като ефектът им ще бъде много различен в тялото ни. Най-ясният пример може да бъде този на транс-мазнини или ненаситени мазнини. Ако ядем еднакви калории от двете хранителни вещества, първите могат да повлияят на появата на метаболитни промени, които водят до затлъстяване, докато вторите са свързани със загуба на тегло. Има значение не само колко, но и от къде.