СЪВЕТИ ЗА ВЪЗРАСТНИ С ИЗРЕЗВАЩИ И И II
Възрастен е с наднормено тегло, когато неговият ИТМ е ≥ 25 Kg/m2. Излишното тегло се причинява от увеличаване на мазнините, особено коремните мазнини и има различни степени:
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Наднормено тегло I | 25 и 26.9 |
| Наднормено тегло II | 27 и 29.9 |
| Затлъстяване I | 30 и 34.9 |
| Затлъстяване II | 35 и 39.9 |
| Морбидно затлъстяване III | 40 и 49.9 |
| Екстремно затлъстяване IV | > 50 |
Както е посочено в правните условия на тази страница, хранителните изчисления и препоръки са фокусирани върху възрастни с ИТМ между 18,5 и 39,9 kg/m2, т.е. възрастни с нормално тегло, степен I и II с наднормено тегло и степен I и II затлъстяване . Поради тази причина не се дават препоръки за потребители, които са в друга хранителна ситуация.
Ако искате да изчислите BMI точно сега, можете да използвате безплатен ИТМ калкулатор от Menuda Diet.
ЗАЩО Е НАДМЕЖДАНЕТО НА ТЕГЛО?
- Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите.
- Социални, поведенчески, психологически, културни, физиологични, метаболитни и генетични фактори също влияят.
- При затлъстяване се появяват излишни телесни мазнини, особено коремни мазнини. Това, което се увеличава в тялото, е процентът на мазнини в сравнение с други отделения като вода и мускулна тъкан.
- Инвестирането в намаляване и нормализиране на теглото е добра стратегия както по отношение на естетиката, така и по отношение на здравето.
КАКВИ РЕПУКСИИ ИМА В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО?
- Излишното тегло е свързано с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип II, дислипидемия (повишен холестерол, триглицериди ...), някои респираторни заболявания, някои видове рак ...
- Много от гореспоменатите заболявания са свързани от своя страна със сърдечно-съдови заболявания, една от основните причини за смърт в Испания и други съседни страни.
- Това е основен индивидуален и обществен здравен проблем.
- За много хора това е и естетически проблем.
ЗАТЪЛВАНЕ (КЛАСОВЕ I И II)
Говорим за затлъстяване (степен I и II), когато възрастен има ИТМ (индекс на телесна маса) между 30 и 39,9 Kg/m2
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Затлъстяване I | 30 и 34.9 |
| Затлъстяване II | 35 и 39.9 |
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН И С ЦЕЛТА ДА ГО ДЪРЖИМ
- По-високият ИТМ показва по-голямо тегло и изисква по-голяма инвестиция на време и ресурси
- Първата стъпка е да промените навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност.
- Не можете да отслабнете и да го спрете, ако не промените навиците си: няма магически куршуми
- Не е препоръчително да отслабвате с много небалансирани диети, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или други по-сериозни проблеми
- Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.
- Прекомерното физическо натоварване може да има последици на локомоторно или психологическо ниво, като ни демотивира поради голямото търсене. Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.
- Много пъти се търси бърза загуба, като се дава приоритет на баланса пред здравето. От всяка гледна точка не е интересно да губите мускулна маса, за да постигнете добър резултат на баланса. Ето защо първата стъпка в отслабването е да си поставим реалистични цели и средносрочен и дългосрочен подход.
- Отслабването обаче трябва да бъде постепенно и персонализирано
- Трябва да губите мазнини, а не вода или мускули и това се губи по-трудно от мускулите
- Загубата между 0,5 и 1 кг на седмица (2 до 4 кг на месец) е добър процент
- Вземайки предвид многофакторната етиопатогенеза на затлъстяването, лечението му трябва да бъде насочено към разглеждане на всички причини, обобщени в начина на живот, който приемаме.