Упражнения за запек по време на бременност Micralax®
Продължаването на упражненията по време на бременност е чудесен начин за намаляване на дискомфорта, който идва с него, като случаен запек, болки в гърба и промени в настроението. Освен това подгответе тялото си за раждане.
- Диетични и хранителни съвети
- Стрес и начин на живот
- Упражнение
- Съвети за предотвратяване на случайни запеци при бебета
- Съвети за деца - Хранене
- Избягвайте от време на време запек по време на бременност - Храна
- Предотвратяване на запек от време на време по време на бременност - Упражнение
Здрав ум в здраво тяло
Тъй като тялото ви се адаптира към бременността, нормално е да не продължите със същата рутинна тренировка, която сте правили преди да забременеете. Следва обаче правилна диета и практикувайки прости упражнения у дома, базирани на йога, вероятно можете да поддържате добро храносмилане и тонизирано тазово дъно.
Упражнение 1
- Седнете изправени с кръстосани крака върху постелка за йога или удобна постелка, за да подравните гръбнака си.
- Обърнете торса си надясно и докоснете дясното коляно с лявата ръка. Уверете се, че държите гърба изправен и че не огъвате гръбнака си.
- Сменете страните, като се обърнете наляво, като докоснете лявото коляно с дясната ръка.
- Повторете упражнението.
С напредването на бременността може да се чувствате по-удобно да правите това упражнение с изпънати напред крака, а не кръстосани.
Упражнение 2
- Седнете на пода и сложете краката си.
- Заобиколете глезените с две ръце и придвижете нежно краката си към тялото.
- При следващото издишване леко натиснете коленете към пода, за да отворите таза. Дръжте главата и гръбнака изправени.
- Вдишайте и отпуснете отново коленете си.
- Повторете упражнението.