Как да отслабнете на 50 Отслабнете след 50 години
Има много предимства, които могат да дойдат с възрастта: мъдрост, повече самосъзнание и повече време, което да прекарате с близките си, да назовем само няколко. Но има и някои недостатъци, като трудността при отслабване.
Що се отнася до изхвърлянето на тези излишни килограми след 50-годишна възраст, голямо препятствие е саркопенията или естествената загуба на мускулна тъкан. Започваме да изпитваме саркопения около 30-те си години и губим 3-5% от мускулната си маса на всеки 10 години, което ни затруднява да поддържаме теглото си, тъй като мазнините заемат своето място (в края на краищата мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините).
Когато комбинирате това с факта, че повечето възрастни хора не се движат толкова, колкото преди, килограмите лесно се трупат. По-малко активният начин на живот води до по-малко мускули, така че това е нещо като измама. Упражнението запазва и изгражда мускули и увеличава метаболизма, но ако не можете да бъдете толкова активни, мускулът постепенно атрофира или се губи, а също и метаболитната активност, необходима за поддържането му, така че се нуждае от по-малко калории.
Добрата новина е, че има достъпни стратегии за възрастни възрастни да отслабнат и да подобрят здравето си. Даваме ви някои от най-добрите съвети.
Първо изчислете колко калории наистина имате нужда
Ако сте се мъчили да загубите излишни килограми, вероятно сте се обърнали към изпитани и верни методи, които сте използвали в миналото. Въпреки че тогава те бяха ефективни, изглежда не правят голям ефект сега. За какво е това?
С напредване на възрастта съставът на тялото и метаболизмът се променят. Което означава, че тялото ви изгаря калориите по различен начин. Следователно е логично да се мисли така хранителните ви навици също трябва да се променят, за да се избегне увеличаване на теглото.
Повечето хора ядат много повече калории, отколкото са необходими за телата им, което води до увеличаване на теглото. Също така, повечето са склонни да надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка, поради което ядете повече, отколкото ви е необходимо.
За да изчислите калориите за отслабване, първо трябва да преброите основните си калории, тоест количеството, от което се нуждаете ежедневно, за да поддържате текущото си тегло. Можете да направите това, като водите хранителен дневник за няколко седмици, за да проследявате храната и активността си заедно с теглото си.
След като определите броя на поддържащите калории, опитайте се да намалите около 500 калории на ден; Това е „вълшебното число“, за което повечето експерти са съгласни, че е безопасно за устойчива загуба на тегло за повечето хора. Създавайки дневен дефицит от 500 калории, можете да очаквате да губите около половин килограм седмично.