Упражнения за укрепване на гърдите - По-добре със здраве
Мускулите на гръдния кош заемат голяма част от повърхността на гърдите, разположени са под тях и се наричат пекторални. въпреки това, за укрепване на гърдите има няколко обучение с които можете да получите различни предимства. Тук говорим за тях.
Упражнения за укрепване на гърдите
Упражнение с щанга с гири за укрепване на вашите Pecs
- Първо легнете на пейката с дъмбелите в ръцете, ръцете изпънати зад главата и дланите нагоре.
- Тогава, използвайте непрекъснати кръгови движения, отдалечете ръцете си от тялото и след това ги приближете, докато свършат в горната част на бедрата ви.
- Изпълнете 5 серии от 10 повторения.
Упражнения за борба с увисналите гърди
Тези упражнения са показан за повдигане на увиснали гърди.
- Правете лицеви опори, за да работите с мускулите под и над гърдите. Легнете по корем, с ръце на височината на раменете и повдигнете тялото си, докато ръцете ви са напълно изпънати и гърбът е изправен. След това бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
- За следващото упражнение трябва да използвате пейка и няколко гири. След това легнете на пейката по гръб, с дъмбелите в ръцете и дланите си напред. След това вдигнете ръцете си и бавно спускайте, докато ръцете ви станат успоредни на земята.