Упражнения за тонизиране на ръцете у дома вариации на лицеви опори
Що се отнася до тренировките у дома, в случая с краката и глутеума, обикновено нямаме проблеми, тъй като имаме много упражнения и вариации, които можем да опитаме да ги тренираме. Ако говорим за нашите горната част на тялото, може да е малко по-сложно да намерим упражнения, за които не ни е необходим материал.
Затова днес ви предлагаме три вариации на лицеви опори, които ни позволяват работим с ръцете си у дома, без да имаме нужда от аксесоари от всякакъв вид, само собственото ни телесно тегло (и малко мотивация и енергия).
Традиционни лицеви опори за работа с ръце
Традиционните лицеви опори са първият ни избор за работа с ръце. Ще се поставим в позиция отпред, с ръце под раменете и отпуснати на топките на краката. Можем да модифицираме работата на мускулите, като отваряме ръцете на различни ширини, но ще говорим за това по-късно; засега се придържаме към традиционните лицеви опори.
Веднъж в изходна позиция, сгъваме лактите, насочвайки ги назад и леко по диагонал, докато гърдите ни почти не докоснат земята. От това положение бутаме пода с ръце, които трябва да са здраво закрепени върху него (не само „петата“ на ръката, но и цялата длан и пръсти, за да направим сила) и отново удължаваме лактите.
За да ги улесни, можем да станем на колене вместо върху топките на краката. Можем да стоим и на крака, но поставете ръцете си върху повдигната повърхност, като стъпало или ниска маса. По този начин теглото на тялото ни, което ще носим, ще бъде по-малко и движението ще бъде по-лесно.