Хранителни стратегии в подкрепа на вашето обучение за сила и издръжливост
Абонирайте се за Vitónica
Всеки път те знаят повече стратегии за обучение за подобряване на едновременното обучение (сила и издръжливост в една и съща тренировъчна програма) и преди няколко дни вече написах статия, докладваща за някои от тях.
По-малко обаче се знае за оптимални хранителни стратегии в подкрепа на едновременното обучение и дали са необходими уникални хранителни подходи за подпомагане на упражненията за сила и издръжливост по време на паралелни тренировъчни подходи.
Неотдавнашните прегледи обсъждаха значението на добавките с протеини както за адаптации на тренировки за сила, така и за издръжливост, в допълнение към подчертаването на допълнителни хранителни стратегии които могат да подкрепят едновременно обучение.
На свой ред тези разследвания са се опитали да синергизират сегашното разбиране за взаимодействието между физиологичните реакции и хранителните подходи в практически препоръки за едновременно обучение, което ще докладвам в тази статия, както вече очаквах.
Основни хранителни стратегии за подобряване на едновременното обучение
Напомняне: издръжливост сутрин и сила следобед като най-добрият вариант
Както вече докладвах в предишната статия за стратегии за подобряване на едновременното обучение (сила и издръжливост), най-практичният подход за комбиниране на тренировки за сила и издръжливост в рамките на един и същи ден вероятно е един сесия за издръжливост сутрин, последвано от силови тренировки следобед.
Този подход е изгоден, тъй като позволява на субекта да проведе тренировката за съпротива в a постно състояние, за насърчаване на адаптирането на сигнализирането, свързано с метаболитен и механичен стрес.