Упражнения за работа на задните части Hip Thrust
При тренировката на крака не трябва да се фокусираме само върху упражнения, които работят на бедрената кост, квадрицепсите и подколенните сухожилия. В тази статия ще ви научим как да укрепите глутеусите.
Перфектната стимулация на мускулите, изграждащи седалището, е важна за постигане на добри резултати, а тягата на тазобедрената става е основно упражнение. Мускулите, които изграждат глутеусите са една от най-големите мускулни групи в цялото тяло, така че интензивността при тяхната работа трябва да е по-голяма. Работата с упражнения, които изолират добре тези мускули, е от съществено значение, както и упражненията с големи натоварвания, за да се постигне по-голямо въздействие и по-добри резултати.
Глутеусите, голяма мускулна група, която да работи изолирано
Глутеусът е част от средната част на тялото и е включена като неразделна част от ядрото, като една от основните му функции тази на стабилизиране на тазобедрената става. Следователно, той е основен участник в повечето спортни жестове, а също така е отговорен за здравето на гърба ни и стабилността на мускулно-скелетните структури на долните ни крайници. Така свързва горните и долните крайници.
Като се има предвид, че по своята същност задните части могат да издържат на големи натоварвания и движения, не само е необходимо те да останат активни, но трябва непрекъснато да ги стимулираме, за да не загубят силата си. В този случай други мускулно-скелетни структури трябва да компенсират по един или друг начин работата на глутеума; като по този начин извършват действия или носят товари, за които не са проектирани.
Някои от най-честите наранявания или болки като болки в гърба, пателофеморален синдром (болка в коляното), седалищния нерв, разкъсване на сухожилието, между другото, имат сред причините липса на сила и мускулен тонус на седалището.
Въпреки че в други статии съм се съсредоточил върху работата на глутеус медиус, днес ще видим подробно как работи ГЛЮТЕЙ МАЙОР и кои упражнения са по-благоприятни за развитието на неговата сила.
Като най-големият в човешкото тяло, той участва в действията:
- Удължаване на тазобедрената става
- Външна ротация на тазобедрената става
- Отвличане на тазобедрената става (отваряне).
Има своите източник върху глутеалната повърхност на илиума, лумбалната фасция, сакрума и в сакротуберозната връзка. Той се прикрепя към глутеалната грудка и илиотибиалния тракт. И се инервира в gluteus medius (което предотвратява аддукция на бедрото).
Ползи от правенето на специфично упражнение за укрепване на глутеусите
The тяга на тазобедрената става Това е идеалното движение, ако тренирате от известно време и не постигнете очакваните резултати в глутеусите, тъй като с това движение ще постигнете, че по-голямата част от усилията са концентрирани в глутеус максимус, среден и малък, постигайки пълноценна и интензивна работа на тези мускули.