ФИЗИОТЕРАПИЯ ПРИ ПРЕВЕНЦИЯ НА ЦЕРВИКАЛНИ И ЛАМБАЛНИ ХЕРНИ Вирджиния Морено Физиотерапия

Дисковите хернии се определят като нараняване, причинено от дегенерацията на междупрешленни дискове. От 25-годишна възраст тези дискове, съставени от пръстеновиден фиброз и централно пулпозно ядро, започват да стареят. Когато пръстенът се разкъсва или е перфориран от претоварване, се генерира изместване и ядрото излиза навън, причинявайки дискова херния. Това обикновено се случва в лумбална област, въпреки че може да се случи и в цервикален.

Пътят към за предотвратяване дискова херния се грижи за здравето на гърба. Гърбът трябва да бъде укрепен със специфични мерки (упражнения, стойка ...). По този начин се намаляват рисковете от развитие на дискова херния. В Сеговия, със специалитета, който имаме в Пилатес, можем да Ви помогнем да облекчите симптомите:

Избягвайте прекомерни усилия: Във всекидневието си, на работното си място, когато спортувате или играете игри с децата си, трябва да внимавате да не полагате прекомерни усилия при повдигане на предмети или използване на някаква сила по неподходящ начин
Контролирайте затлъстяването: наднорменото тегло добавя стрес към долната част на гърба и отслабва мускулите. Важно е да балансирате теглото си чрез диета и упражнения. Ако сте бременна, трябва да се опитате да не напълнявате.
Избягвайте цигаритеЦигарите се състоят от голям брой химикали, които намаляват способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества. При липса на хранителни вещества дисковете стават чупливи и по-податливи на херния.
Поддържайте здравословна диета: диетата играе много важна роля за усвояването на хранителни вещества, които укрепват дисковете и предотвратяват хернията. Трябва да включим храни, богати на фибри, витамини и минерали, като зърнени храни, плодове, зеленчуци и антиоксидантни храни, които спомагат за доброто регенериране на тъканите на тялото.

противопоказания за специфични орални лекарства или които изпитват • Неизвестно мърморене .

. Трябва да започнем и добрия навик да пием вода.

Поддържайте добра стойка: Хигиена на гръбначния стълб: когато седите, гърбът трябва да е изцяло подпрян на облегалката, а коленете да са на по-висока кота от бедрата. Също така трябва да се има предвид, че когато се навеждате, това трябва да става със свити колене и изправен гръб.

Избягвайте заседналия начин на живот: Ако вашата работа е да седите през по-голямата част от деня, планирайте редовни интервали за ходене и ставане в рамките на деня. Получавайте редовна физическа активност с лека до умерена интензивност, 150 минути седмично.

Упражнение: Намерете рутина на упражнения и разтягания, които укрепват мускулите на корема и гърба. Тези упражнения са идеални за поддържане на правилна стойка и предотвратяване на дискова херния. Важно е упражнението да се извършва правилно, за да постигнем целта си и да не влошаваме ситуацията. Препоръчваме да го правите винаги под наблюдението на професионалист, физиотерапевт, който може да ви насочи и да адаптира всяко упражнение към вашия проблем, а също и към вашето физическо състояние.