Упражнения за отслабване у дома Изкуството да упражняваш
Здравейте на всички, ще посветим днешната статия на упражнения за отслабване у дома. Разбира се, можете да отидете на фитнес и да правите всякакви упражнения с щанга и тежести, да бягате на бягаща пътека или да карате стационарно колело.
Но какво да правим за тези, които нямат достъп до толкова красота като фитнес, ние посвещаваме тази статия само на тях и след като я прочетете, със сигурност нямате и най-малката възможност да посетите външен симулатор.
Затова, моля, прочетете внимателно и запомнете всичко, което написахме.
След това описваме седем ефективни упражнения за отслабване у дома, всички са лесни за научаване и повечето от тях не се нуждаят от допълнително оборудване.
Само в два от тях ще ви трябва един сферодинамика на топката, но ако го нямате, можете да пропуснете тези упражнения или да намерите алтернатива на тази топка.
Разбира се, неразделна част от процеса на отслабване е правилното хранене, което ще помогне за развитието мускули и изгаряне на подкожни мазнини. Но ще говорим за храненето малко по-ниско, засега ще разгледаме упражненията.
Съдържание
Най-добрите упражнения за отслабване у дома
Е, готови ли сте или готови да тренирате? Ако отговорът е да, запомнете някои правила, които трябва да спазвате:
- Упражнявайте се 3-4 пъти седмично;
- Правете всички упражнения едно след друго, без да почивате между тях;
- Не пийте вода по време на тренировка;
- Не прави пауза между сериите;
- Опитайте се да следвате техниката и правете упражненията с високо качество;
- Добавете още съчетания към тези упражнения. Бягайте 1-2 пъти седмично в най-близкия парк или стадион.
И така, започваме с първото упражнение.
Повдигане на крака за отслабване
С това упражнение ще накарате коремните си мускули да работят доста добре. Легнете по гръб, леко повдигнете краката и ръцете, това ще бъде вашата изходна позиция. Снимка по-горе.
Следващото движение ще бъде да повдигнете краката и торса нагоре, докато се опитвате да докоснете ръцете си с крака. Снимка по-долу.
При това упражнение в началото важното е да не бързате, трябва да го правите под контрол и да слизате в изходна позиция възможно най-бавно. Направете 10 повторения на това упражнение и преминете към следващото.
Архивирането е едно от най-добрите упражнения за отслабване у дома
Това е доста трудно упражнение, но изключително ефективно. Застанете изправени, след това приклекнете и с всички сили изтласкайте краката и глутеусите. Натиснете възможно най-високо. Правилна снимка.
Да, в началото ще се обърка, не се отчайвайте, правете каквото можете, не забравяйте, че Картахена де Индиас не е построена веднага. Препоръчително е да изпълните 10 повторения на това упражнение.