Скандинавското ходене, какво е това, как да го направя и какви са ползите от него
Търсите нежно, но ефективно упражнение, което да ви поддържа във форма? Скандинавското ходене е това, което търсите!
Образът на скандинавците с някои видове ски, разхождащи се по плажа или града, ни накара да се усмихнем. Този начин на вървете бързо и постоянна, подкрепена на стълбове от въглеродни влакна, тя е известна като скандинавско ходене и има множество ползи за здравето.
Това се превърна в най-добрия начин за поставяне работете с всичките си мускулни групи и ускорете метаболизма си. И много по-добре, ако го правим сред природата и с добра компания!
Какво е нордическо ходене?
Със сигурност си спомняте известния образ на бившия президент на правителството, Мариано Рахой, ходене с висока интензивност или правене на нещо като „Искам да тичам и не мога“. Беше смешно…
Е, много хора дойдоха да объркат това със скандинавското ходене (Nordik Walking на английски). Експертите обаче казват, че Rajoy's е спортно ходене, а не скандинавско.
Тоест, по-интензивен начин на ходене от нормалното ходене, но не може да се счита за скандинавска модалност. За да го разберем, първо трябва да знаем какво е това скандинавско ходене?
Скандинавското ходене ни предлага прост, естествен и много ефективен начин за подобряване на физическото състояние и тонизиране на мускулите, независимо от възрастта, пола и физическата подготовка на практикуващия. Кликнете, за да чуруликате
Е, скандинавското ходене е страхотно и мотивиращо занимание, което се състои ходете естествено, както обикновено правим, но оборудвани с бастуни, специално проектирани за развитието на тази физическа активност.
Можем да ви уверим, че това е ангажиращо спортно и игриво занимание. И тук е разликата: без стълбове няма северно ходене.
Те са специфични и необходими за задвижвам те и включват цялата горна част на тялото, както и долната част на тялото. Друго нещо, което отличава скандинавското ходене от другите видове, е това практикува се на равна земя.
Стълбовете са специално проектирани да оптимизират физическите усилия, които полагаме при био-механичното движение на тялото при ходене по равен терен. Така работата на горната част на тялото (ръце, рамене и гръб) се добавя към тази на краката и ханша, усилията са по-разпределени в различни мускулни групи. Освен това увеличаваме скоростта и изминатото разстояние, като се уморяваме по-малко.
Тайна! Ако го направите правилно, физическата работа се разпределя правилно от мускулите на тялото и избягвайте претоварване на ставите. Едно от носите на друг вид поход.
Откъде идва това „скандинавско ходене“?
Произходът на скандинавското ходене датира от 1930 година когато финландският национален отбор на Скандинавски ски хрумна му влак през лятото.
Как можете да тренирате снежен спорт под слънцето и без подходящите метеорологични условия? Възпроизвеждане възможно най-вярно на дейностите, които са правили по време на ски през зимата, за да избягвайте загубата на фитнес.
Хайде, не можеха да измислят нищо друго освен ходене и бягане с едни ски писти. Но едва през 80-те години Leen Jaskkelainen, финландски учител по физическо възпитание, излезе с идеята да включи ходенето с пръчки в часовете по физическо възпитание в училищата.
И през 90-те, както във Финландия, така и в САЩ, бяха проведени проучвания за ползите за здравето от практикуването на скандинавската марка.
У нас каца през 1997г, година, в която започва международната му експанзия като спортна практика, и година, в която е разработена и първата тръстика от въглеродни влакна (много по-лека от останалите).
Оттогава тя се превърна в поддържаща дейност извън сезона за елитни спортисти. Вече има сертифицирани асоциации и инструктори (смята се, че у нас има повече от 5000 сертификата), планински клубове в почти всички автономни общности и дори състезания. И той е включен в FEDME като модалност на алпинизма. Много повече от просто мода!
Как тренирате скандинавското ходене?
На пръв поглед изглежда съвсем просто: трябва да облечете удобни спортни дрехи, да разположите равен терен, ако е възможно сред природата, да вземете два добри стълба от въглеродни влакна и да тръгнете!
Със скандинавското ходене естественото движение се зачита при ходене и има големи прилики с движението за скандинавски ски. Тоест, бастунът ни служи главно за да ни даде импулс, това е основната част от техниката, импулс, който упражняваме с бастуна.
Палците излизат отново, което изглежда е ключът към предимствата на този вид спорт и тоест правилното използване на щеките, активно включва горната част на тялото в акта на ходене.
По този начин физически усилия се разпределя по балансиран и подходящ начин различни мускулни групи на горната част на тялото (ръце, рамене, гръб), което добавя към физическото усилие на краката и бедрата, повишавайки ефективността на движението и скоростта и извършвайки повече километри, отколкото бихме направили при нормални условия.
Фактът за включване на различни мускулни групи също означава умора по-малко на същото изминато разстояние, тъй като усилията са по-разпределени.
В допълнение, правилното използване на полюсите също улеснява възможността за засилване на прогресията на крачката и това допринася за увеличаване на мускулната работа на горната част на тялото.
Скандинавското ходене е супер пълен спорт, който кара всички мускулни групи да работят, както горната, така и долната част на тялото. Кликнете, за да чуруликате