Упражнения за отслабване на плажа GAY BARCELONA - GB Magazine - Барселона Гей Ръководство 2020 -

barcelona

От съществено значение е, ако искаме да поддържаме добра физическа форма, за да продължим с тренировъчната програма през цялата година. Възползвайки се от факта, че повечето започват да се радват на заслужена почивка, предлагаме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа.

Нека започнем с аеробни упражнения

Таблицата с упражнения, която предлагаме по-долу, може да бъде допълнена с разходки по плажа или упражнения по време на бягане. Ако обичате да се разхождате по брега на плажа, правете го поне час и с бързи темпове. Ако предпочитате да бягате и фитнесът ви го позволява, възползвайте се от мокрия, по-компактен пясък, за да изпълнявате серии или интервали. След загряване с джогинг за 3-4 минути, започвате да бягате редуващи се няколко минути бързо, няколко минути бавно. Когато завършите 10-минутни интервали. Никога не бягайте боси, носете маратонки.

Няколко корема бързо

Можем да правим това упражнение, докато лежим на пясъка, така че те няма да ви откраднат времето. В тази рутина ще се опитаме да напредваме, достигайки лимита във всяко упражнение за корем, т.е. докато не можем повече, като се има предвид, разбира се, всяко според тяхното ниво.

Вдигаме крака

Легнали по гръб, отпуснете ръцете си върху пясъка отстрани на тялото и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята. В това положение повдигайте и спускайте краката си с кратко, продължително движение, докато почувствате как коремът ви се стяга.

Малко Крънч

Лежейки в същото положение нагоре, с ръце зад врата, повдигнете главата и горната част на гърдите с кратки, но непрекъснати движения, докато, както при предишното упражнение, забележите, че горните коремни мускули изгарят.

Основният велосипед

Лежейки по гръб, повдигнете леко краката си, така че да не докосват земята и, леко сгъвайки коленете, опитайте се да изтласкате последователно всеки крак напред, сякаш удряте нещо с подметката на крака си, за да го отделите от тялото си . За да изпълните упражнението правилно, отпуснете ръцете си отстрани по тялото.